UA RU

Чому потрібно щодня вживати вітамін В1

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла про корисні властивості вітаміну В1 та де його можна знайти.

Нестача  поживних речовин може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям: ослаблення імунітету та навіть появи хвороб. Існує цілий перелік вітамінів, які дуже важливі для нашого організму.

В1 називають вітаміном оптимізму та бадьорості. Його дефіцит може призвести до погіршення пам’яті, безсоння, депресії, зниження апетиту, а також розвитку дерматитів. Дієтолог Галина Незговорова розповіла про те, чому так важливо вживати цей вітамін та в яких продуктах він міститься.

КОРИСТЬ ВІТАМІНУ В1

1. Нормалізує роботу центральної нервової системи.

2. Покращує стан серцево-судинної та ендокринної системи.

3. Бере участь у кровотворенні.

4. Забезпечує обмін вуглеводів.

5. Стимулює ріст кісток.

6. Усуває прояви морської хвороби.

7. Зменшує токсичну дію тютюну та алкоголю.

Щоб не відчувати дисонансу у роботі органів та систем, потурбуйтесь про щоденне забезпечення себе цим вітаміном, - зазначає дієтолог.

ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ В1

Рослинного походження: соя, бобові, крупи, цільнозерновий хліб, горіхи, насіння соняшника, картопля, морква, броколі, капуста, петрушка, шпинат.

Рослинні продукти – основне харчове джерело вітаміну В1, - каже Галина Незговорова.

Тваринного походження: свинина, яловичина, риба, яйця і субпродукти.

ЩОДЕННА НОРМА

Для дотримання щоденної норми цього вітаміну у раціоні достатньо:

  1. 200 г вівсяної каші
  2. 200 г горохової каші або нешліфованого рису
  3. 50 г насіння соняшника або мигдалю
  4. 250 г квасолі
  5. 50 г яловичої печінки або 100 г мяса телятини
  6. 2 курячих яйця
  7. 50 г шпинату
  8. 100 г капусти броколі

Щоб не страждати від нестачі цього життєво необхідного вітаміну уникайте тривалої термічної обробки, не зловживайте солодощами, алкоголем та кавою. Пам’ятайте добова потреба вітаміну В1 від 1,1 до 2,5 мг. Однак його кількість залежить від віку, статі і фізичного навантаження.

Нагадаємо, не так давно дієтолог розповіла, які вітаміни потрібно вживати щодня для здоров’я та краси

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю