UA RU

Схуднення до Нового року: 4 варіанти планки від фітнес-тренерки

Сніданок з 1+1

Фігура до ялинки у «Сніданку з 1+1»: все про схуднення до Нового року.

Підготовка до Нового року триває вже повним ходом. І якщо з питанням, чи реально за три тижні втратити 10 кілограмів швидко та без шкоди для здоров’я вже розібрались, на черзі – фізичні вправи.

Фітнес-тренерка Ксенія Литвинова у «Сніданку з 1+1» розповідає основні техніки вправи «планка» та підсвічує найпоширеніші помилки при її виконанні:

«Дуже багато людей роблять планку неправильно, тому що вони або прогинають спину вниз, або піднімають її вгору, або лікті неправильно виставляють. Треба одразу для себе визначити, що планка – це абсолютна рівнина. Щоб покласти, наприклад, на спину грейпфрут – а він лежить. Планка – небезпечна вправа для багатьох, вона потребує техніки».

вправа планка фото

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після гормонального збою: причини порушень, симптоми та поради по харчуванню (розказує гінеколог-ендокринолог)

Фітнес-тренерка наголошує, що перед вправами на планку потрібно обов’язково робити розминку. 

Докладно про техніки виконання вправ дивіться у відео на початку сторінки.

Для досягнення максимального ефекту до Нового року фітнес-тренерка Ксенія Литвинова радить проходити мінімум 6000 кроків на день та робити комплекс вправ із відео три рази на тиждень. Також, потрібно правильно харчуватися та пити воду. 

планка фото

Що таке метеозалежність і як уникнути неприємних симптомів – дивіться поради лікаря-невропатолога

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю