Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності

Циклічне або інтервальне голодування: Швидкий ефект без шкоди для здоров'я

Такий режим харчування особливо підходить для людей, які мають схильність переїдати і набирати зайву вагу.

Циклічне голодування – це режим харчування, що полягає в регулярній відмові від їжі на 16 годин, без зниження загальної калорійності раціону. Їжа вживається виключно в 8-годинний період.

Як користуватися цією методикою?

Щоб скинути зайву вагу, ви просто пропускаєте вечірній прийом їжі. Наприклад: останній прийом їжі у вас був о 16:00. Отже, перший прийом їжі на наступний день у вас повинен бути о 8:00 ранку і не раніше. У період «без їжі» можна пити воду або чай без цукру.

Щоб досягти результату, необхідно хоча б двічі на тиждень влаштовувати собі таке голодування.

Якщо ви не можете витримати почуття голоду, тоді вечеряйте, але намагайтеся вечерю зробити легкою, а проміжок між останнім прийомом їжі сьогодні і першим прийомом їжі завтра – робіть не менше 12 годин. Наприклад: останній прийом їжі у вас був о 20:00 – це вечеря. Тоді перший прийом їжі на наступний день у вас повинен бути о 8:00 ранку, і не раніше.

Почніть хоча б так, і поступово рухайтесь до 16-годинного інтервалу.

За рахунок чого відбувається спалювання жиру?

Ви худнете за рахунок оптимізації секреції інсуліну. Переривчасте голодування знижує чутливість до вуглеводів (особливо з високим глікемічним індексом) та змушує організм спалювати жирові запаси. Крім цього, воно відновлює здатність тіла ефективно використовувати внутрішні ресурси.

Переваги циклічного голодування:

  • знижує масу тіла без втрати м'язової і кісткової маси;
  • нормалізує рівень цукру в крові;
  • оздоровлює серце;
  • зменшує приховані запалення, які є початком процесів старіння і багатьох хвороб;
  • захищає мозок від порушень (погіршення пам'яті, хвороба Альцгеймера тощо);
  • поліпшує здоров'я та зовнішній вигляд: тіло виглядає атлетично і молодо;
  • продовжує життя та покращує його якість.

Протипоказання:

Як і будь-яка система харчування чи дієта, інтервальне голодування підходить не всім. Ця система не рекомендується:

  • людям з недостатньою вагою (коли індекс маси тіла менше 18.5).
  • тим, у кого є пристрасть до шкідливої ​​їжі. Перш ніж слідувати схемам інтервального голодування, потрібно позбутися звичок їсти такі продукти
  • вагітним жінкам
  • особам, які не досягли 18 років. Їм необхідні додаткові живильні речовини для фізичного розвитку.

Під час інтервального голодування важливо стежити за тим, щоб регулярно споживати добову норму калорій.

 Практикувати періодичне голодування, але лише під наглядом лікаря, дозволяється:

  • людям , які хворіють на цукровий діабет (першого і другого типу)
  • тим, хто приймає медикаменти. Виняток становлять антибіотики. Їх прийом суворо заборонений на порожній шлунок
  • хворим на подагру. Проводити голодування під наглядом фахівця необхідно і при високому рівні сечової кислоти
  • людям, які проходять курс реабілітації після операцій

Не дозволяється дотримуватися циклічного голодування тим, хто страждає харчовими розладами. Дізнавайтеся подробиці циклічного голодування у свого лікаря-дієтолога, і починайте худнути без шкоди для здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта за типом фігури

2019-01-15