Как высыпаться во время воздушных тревог: советы сомнолога

Здоровый сон во время войны важен для восстановления сил, физического и психического здоровья. Воздушные тревоги и взрывы нарушают способность заснуть, что негативно влияет на состояние людей. Как обеспечить качественный сон во время воздушных тревог? Об этом в "Сніданку з 1+1" узнали у кандидата медицинских наук, кардиолога, сомнолога Юрия Погорецкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как загорать безопасно: правильно выбираем солнцезащитный крем

"Ложимся в 22:00, чтобы постепенно поймать свой мелатонин. А во время войны давайте использовать сон немного раньше, ложиться в 21:00. Здесь так же работает малатонин. Когда бомбардировка начинается в 02:00-03:00, то мы успеваем поймать самый ценный сон и наверстать его, перехитрив врага и выспавшись", — поделился советами сомнолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить здоровье кожи и быстро привести ее в порядок после бессонной ночи: советы врача-косметолога

Для бомбоубежища врач рекомендует держать в тревожном чемодане подушку и одеяло, очки, чтобы не попадал свет, и беруши от шума.

"Гормон мелатонин очень важен для нас сегодня. Это наше спокойствие, бодрость, выспанность, мудрость, раскрытие талантов и сексуальность, потому что он отвечает за гормон тестостерон. Кроме того, мелатонин влияет на похудение и гормональный фон в целом. Женщинам стоит проверять щитовидную железу, ведь нарушение гормонального статуса может приводить к нарушению сна. Совет женщинам: в первую очередь проверить ферритин, ведь они теряют много железа. Если его уровень при дефиците повысить, то сон наладится. Поэтому следите и за этим", — рассказал врач.

Для стимуляции мелатонина в течение дня врач рекомендует употреблять следующие продукты: брынзу, черный шоколад, сыр, молоко с медом детишкам, сезонные фрукты и тыквенные семечки.