UA RU

Як відмовитися від перекусів та чому вони шкідливі для нас? Поширені міфи про перекуси розвіює дієтолог Наталія Самойленко

Сніданок з 1+1

Ожиріння – це епідемія ХХІ століття, а його головна причина – перекуси. Як від них відмовитися? Розповідає дієтолог.

Ожиріння називають головною епідемією ХХІ століття, а головна причина його розвитку – саме перекуси. До «Сніданку з 1+1» завітала дієтологиня Наталія Самойленко, яка розвіяла головні міфи про перекуси та поділилася лайфхаками – як від них відмовитися?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи корисні яйця для організму? Скільки яєць і в яку пору доби можна їсти без шкоди для здоров’я? Розповідає дієтологиня Наталія Самойленко

Наталія Самойленко розповідає – головне зло перекусів у тому, що ми їмо автоматично, і робимо це багато разів на добу. Дієтологиня порівняла процес травлення з роботою пральної машини: якщо її вже запустили і задали програму, не можна переривати її роботу. Так само і з нашим травленням – треба дати можливість організму повноцінно перетравити їжу, а не відволікатися на все нові й нові порції. Наталія Самойленко запевняє:

Потрібно нормально поїсти, а потім витримати певний час, щоб ця їжа теж нормально перетравилася. Треба прибрати хаос з харчування, щоб ми більш свідомо підходили до вибору продуктів.

Нормальним вважається режим, коли їжа вживається 3 рази на добу. Проте можливе і збільшення кратності харчування до 4-5 раз за медичними показаннями і відповідне зменшення порцій. Це може бути показане вагітним, жінкам, які годують груддю, та людям з певними хворобами шлунково-кишкового тракту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи потрібно дітям їсти перші страви щодня, чи це стародавні стереотипи (розказує дієтологиня)

З приводу перекусів існує багато міфів, ось найбільш поширені з них:

перекуси

Наталія Самойленко дає прості поради, як відмовитися від перекусів:

►Почати вести харчовий щоденник.

►Ставити собі будильник на прийоми їжі та їсти за таймінгом.

►Якщо є бажання поїсти у період між головними прийомами їжі, можна попити води.

Якщо хоча б 1 місяць витримати без перекусів, ви побачите результат: можете схуднути, почнете краще спати та будете краще себе почувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисна картопля та як її правильно вживати без шкоди для здоров'я (коментує лікар-дієтолог Наталія Самойленко)

Нагадуємо, «Сніданок з 1+1» розпочав місяць корисних змін. Його головна мета – допомогти у формуванні корисних звичок та відмовитися від непродуктивних, що зробить життя цікавішим, здоровішим та довшим. Дієтологиня та ендокринологиня Наталія Самойленко, фітнес-тренерка Ксенія Литвинова та тренерка з розвитку мислення Наталія Кадя розробили трекер корисних звичок. Ось цей трекер:

Трекер корисних звичок

Також даний трекер можна переглянути та завантажити за посиланням. Роздрукуйте цей трекер і повісьте собі на холодильник. Він буде мотивувати вас і систематизувати ваші дії щодо формування корисних звичок. Більше про те, як відмовитися від перекусів, дивіться у відео вгорі. А тут можна почути подробиці про місяць корисних змін:

Фото на головній сторінці: Pexels/Andrea Piacquadio

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю