Как отказаться от перекусов и почему они вредны для нас? Распространенные мифы о перекусах развеивает диетолог Наталия Самойленко
Ожирение – это эпидемия XXI века, а его главная причина – перекусы. Как от них отказаться? Рассказывает диетолог.
Ожирение называют главной эпидемией XXI века, а главная причина его развития – именно перекусы. «Завтрак с 1+1» посетила диетолог Наталья Самойленко, которая развеяла главные мифы о перекусах и поделилась лайфхаками – как от них отказаться?
Наталья Самойленко рассказывает – главное зло перекусов в том, что мы едим автоматически, и делаем это много раз в сутки. Диетолог сравнила процесс пищеварения с работой стиральной машины, если ее уже запустили и задали программу, нельзя прерывать ее работу. Так же и с нашим пищеварением – надо дать возможность организму полноценно переварить пищу, а не отвлекаться на все новые и новые порции. Наталья Самойленко уверяет:
Нужно нормально поесть, а потом выдержать определенное время, чтобы эта пища тоже нормально переварилась. Надо убрать хаос по питанию, чтобы мы более сознательно подходили к выбору продуктов.
Нормальным считается режим, когда пища употребляется 3 раза в сутки. Однако возможно и увеличение кратности питания до 4-5 раз по медицинским показаниям и соответствующее уменьшение порций. Это может быть показано беременным, кормящим грудью, и людям с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли детям есть первые блюда каждый день или это устаревший стереотип (рассказывает диетолог)
По поводу перекусов существует много мифов, вот наиболее распространенные из них:
- Перекус разгоняет метаболизм.
- Фрукты помоагют похудеть.
- Перекусы нужны, чтобы организм не голодал.
Наталья Самойленко дает простые советы, как отказаться от перекусов:
►Начать вести пищевой дневник.
►Ставить себе будильник на приемы пищи и есть за таймингом.
►Если есть желание поесть в период между главными приемами пищи, можно попить воды.
Если хотя бы 1 месяц выдержать без перекусов, вы увидите результат: можете похудеть, начнете лучше спать и будете лучше себя чувствовать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезен картофель и как его правильно употреблять без вреда для здоровья (комментирует врач-диетолог Наталия Самойленко)
Напоминаем, «Завтрак с 1+1» начал месяц полезных изменений. Его главная цель – помочь в формировании полезных привычек и отказаться от непродуктивных, что сделает жизнь интереснее, здоровее и дольше. Диетолог и ендокринолог Наталья Самойленко, фитнес-тренер Ксения Литвинова и тренер по развитию мышления Наталья Кадя разработали трекер полезных привычек. Вот этот трекер:
Также данный трекер можно просмотреть и скачать по ссылке. Распечатайте этот трекер и повесьте себе на холодильник. Он будет мотивировать вас и систематизировать ваши действия по формированию полезных привычек. Больше о том, как отказаться от перекусов, смотрите в видео вверху. А здесь можно услышать подробности о месяце полезных изменений:
Фото на главной странице: Pexels/Andrea Piacquadio
