UA RU

Как отказаться от перекусов и почему они вредны для нас? Распространенные мифы о перекусах развеивает диетолог Наталия Самойленко

Завтрак с 1+1

Ожирение – это эпидемия XXI века, а его главная причина – перекусы. Как от них отказаться? Рассказывает диетолог.

Ожирение называют главной эпидемией XXI века, а главная причина его развития – именно перекусы. «Завтрак с 1+1» посетила диетолог Наталья Самойленко, которая развеяла главные мифы о перекусах и поделилась лайфхаками – как от них отказаться?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезны ли яйца для организма? Сколько яиц и в какое время суток можно есть без вреда для здоровья? Рассказывает диетолог Наталья Самойленко

Наталья Самойленко рассказывает – главное зло перекусов в том, что мы едим автоматически, и делаем это много раз в сутки. Диетолог сравнила процесс пищеварения с работой стиральной машины, если ее уже запустили и задали программу, нельзя прерывать ее работу. Так же и с нашим пищеварением – надо дать возможность организму полноценно переварить пищу, а не отвлекаться на все новые и новые порции. Наталья Самойленко уверяет:

Нужно нормально поесть, а потом выдержать определенное время, чтобы эта пища тоже нормально переварилась. Надо убрать хаос по питанию, чтобы мы более сознательно подходили к выбору продуктов.

Нормальным считается режим, когда пища употребляется 3 раза в сутки. Однако возможно и увеличение кратности питания до 4-5 раз по медицинским показаниям и соответствующее уменьшение порций. Это может быть показано беременным, кормящим грудью, и людям с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли детям есть первые блюда каждый день или это устаревший стереотип (рассказывает диетолог)

По поводу перекусов существует много мифов, вот наиболее распространенные из них:

  • Перекус разгоняет метаболизм.
  • Фрукты помоагют похудеть.
  • Перекусы нужны, чтобы организм не голодал.

Наталья Самойленко дает простые советы, как отказаться от перекусов:

►Начать вести пищевой дневник.

►Ставить себе будильник на приемы пищи и есть за таймингом.

►Если есть желание поесть в период между главными приемами пищи, можно попить воды.

Если хотя бы 1 месяц выдержать без перекусов, вы увидите результат: можете похудеть, начнете лучше спать и будете лучше себя чувствовать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезен картофель и как его правильно употреблять без вреда для здоровья (комментирует врач-диетолог Наталия Самойленко)

Напоминаем, «Завтрак с 1+1» начал месяц полезных изменений. Его главная цель – помочь в формировании полезных привычек и отказаться от непродуктивных, что сделает жизнь интереснее, здоровее и дольше. Диетолог и ендокринолог Наталья Самойленко, фитнес-тренер Ксения Литвинова и тренер по развитию мышления Наталья Кадя разработали трекер полезных привычек. Вот этот трекер:

Трекер корисних звичок

Также данный трекер можно просмотреть и скачать по ссылке. Распечатайте этот трекер и повесьте себе на холодильник. Он будет мотивировать вас и систематизировать ваши действия по формированию полезных привычек. Больше о том, как отказаться от перекусов, смотрите в видео вверху. А здесь можно услышать подробности о месяце полезных изменений:

Фото на главной странице: Pexels/Andrea Piacquadio

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю