UA RU

Які функції виконує вітамін К і у яких продуктах його знайти

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла, чим корисний вітамін К та у яких продуктах його найбільше.

З дитинства усі знають, що потрібно вживати овочі і фрукти, оскільки вітаміни – запорука здоров’я та краси. У студії «Сніданок з 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла, чому потрібно вживати вітамін К та у яких продуктах його найбільше.

Вітамін К – жиророзчинний вітамін, без якого неможливе згортання крові, припинення кровотечі та швидке загоєння ран.

ФУНКЦІЇ ВІТАМІНУ К

1. Зміцнює стінки судин.

2. Бере участь в утворенні аденозинтрифосфату (АТФ) – головного джерела енергії в організмі людини.

3. Нормалізує роботу м’язів та шлунково-кишкового тракту.

4. Перешкоджає утворенню каменів у нирках.

5. Допомагає нейтралізувати шкідливу дію токсичних речовин.

6. Важливий для формування кісток.

У природі цей вітамін існує у 2 формах: К1 та К2. Вони всмоктуються та засвоюються у кишечнику за допомогою жовчі.

За нормальних умов життєдіяльності, дефіцит вітаміну К в організмі майже не виникає. Мікроорганізми товстої кишки постійно продукують цей вітамін у невеликій кількості.

ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ ВІТАМІНУ К

1. Порушення жирового обміну та секреції жовчі.

2. Захворювання печінки і жовчного міхура.

Зазначимо, що раніше терапевт розповіла, як вберегти печінку від хвороб.

3. Порушення мікрофлори кишечника.

4. Прийом препаратів, які порушують засвоєння вітаміну.

Добова норма вітаміну К для дорослої людини – 90–120 мкг, – зазначила дієтолог

Про нестачу вітаміну К може сигналізувати тривала депресія, остеопороз, недокрів’я (анемія), часті кровотечі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як запобігти нестачі заліза без використання лікарських засобів

Вітамін К ми отримуємо із продуктами рослинного та тваринного походження. Основні джерела вітаміну рослинного походження: зелений горошок, соя, волоські горіхи, шипшина, морква, кабачки, томати, буряк, картопля, кукурудза, кольорова капуста, петрушка, шпинат, листя салату.

Джерела вітаміну К тваринного походження: м’ясо, печінка, яйця, твердий сир, молоко.

Повноцінне харчування корисне не тільки для мікрофлори кишечника, але й допоможе без шкоди для здоров’я скинути зайві кілограми.

Нагадаємо, що нещодавно Олексій Душка розповів, які жири потрібно вживати, щоб схуднути.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю