Як спати так, щоб виспатися, або чому зранку болить голова, шия та спина (поради вертебролога) (ВІДЕО)

Третину життя людина проводить уві сні. Під час сну ми відпочиваємо та відновлюємо сили. Проте слід навчитися лежати в ліжку правильно, щоб своєю позою не шкодити шиї, попереку, хребту та кровопостачанню до мозку й інших органів. Про те, як правильно спати, в ефірі шоу «Твій день» розповів лікар-вертебролог Олексій Козаков.

Найкраща поза для сну

Вертебролог дає наступні поради щодо здорового сну:

• Найбільш фізіологічне положення для сну – на боці в позі ембріона.
• Висота подушки має бути 8-10 см.
• Під час сну подушка не повинна заходити під плечі, тоді вісь хребта залишається рівною.
• Руки під час сну мають бути розташовані нижче плечового поясу, не повинні заходити під голову.

Фото: Pexels/cottonbro

Як не варто спати

Доведено, що на животі найлегше заснути, але спати в такій позі шкідливо: вона погано впливає і на шию, і на поперек. Через те, що треба вивернути голову в бік, перетискається шийна артерія, головний мозок недоотримує кров. Лікар стверджує ­– якщо людина постійно спить на животі, рано чи пізно в неї виникнуть проблеми і в інтимній сфері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що краще їсти та пити у спеку: поради відомого дієтолога щодо м'яса, солодощів та напоїв

Також не варто спати на спині з високою подушкою. Якщо подушка невеличка, на спині спати можна, проте мало кому вдається швидко заснути у цій позі. А ось спання на спині з високою подушкою дуже часто призводить до того, що язик западає, і людина починає хропіти.

Хропіння – це не лише неприємно для людей, які намагаються спати поруч, а й шкідливо для самої людини. Адже воно часто провокує апное, коли дихання зупиняється на 30-40 секунд, через що страждає кровопостачання мозку. Нападів апное може бути до 300 за ніч. В результаті людина не відновлюється під час сну, прокидається втомлена, швидше старіє.

Більше про те, як правильно спати, як обрати матрац, подушку, гамак дивіться у випуску шоу «Твій день» від 23 червня 2021 року.