"Меняйте картинку", — психотерапевт о том, как сохранить психическое здоровье в условиях войны

Усталость, хроническая бессонница, стресс, агрессия — все это последствия длительного пребывания под давлением войны. Эффект жизни в условиях постоянного стресса может проявляться не только психологически, но и физически. Из-за психоэмоционального напряжения уже сейчас многие украинцы страдают различными болезнями. Как позаботиться о психическом здоровье? Об этом в "Сніданку з 1+1" поговорили с психотерапевтом Олегом Чабаном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолеть детскую агрессию: советы психолога

"Помните, чтобы психическое здоровье — это не просто ваш резерв и не просто отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье — это самореализация, физическое здоровье, достижения, стремления, кайф от друзей. Это ваши воспоминания, жизнь в чем-то или ком-то, хобби и т.д.".

Позаботьтесь о своем теле

Многие люди записываются к психологам, но впоследствии отменяют приёмы из-за других проблем со здоровьем. В то же время именно психоэмоциональные нарушения могут постепенно делать организм уязвимым к вирусам, хроническим заболеваниям. Именно поэтому, отмечает психотерапевт, важно заботиться о своем психологическом состоянии. Мозг и тело связаны, поэтому в период стрессовых условий необходимо в первую очередь заботиться о своем теле. Итак, в вашей жизни обязательно должны быть нормальный режим сна, правильное питание и прогулки на свежем воздухе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить свой ресурс без отпуска: советы психоаналитика

Меняйте картинку

Последние несколько лет украинцы находятся в условиях постоянной опасности. Сначала был COVID-19, который заставил находиться в изоляции. Потом сразу началась полномасштабная война — еще один фактор стресса, влияние которого может быть ощутимо через год, два и более. Уже сейчас многие люди страдают хронической усталостью, ведь не имеют возможности отдохнуть. 

"Мы не перемещаемся отдыхать, самолеты не летают, практически большинство людей сидят там, где они были, или спрятались от войны, что абсолютно логично. Но перед нами не меняется картинка. Это и есть подсказка! Сделайте так, чтобы ваша ежедневная картинка как-то менялась. Если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, то изменение картинки должно быть активным. Это прогулки, путешествия, общение и тому подобное. Если физической — отдыхайте за чтением книг, просмотром фильмов, сериалов" — советует Олег Чабан.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Страх, тревога и паника в условиях войны: как различить и научиться контролировать эти чувства (объясняет эксперт)

Обращайтесь к психотерапевту

Специалист поможет позаботиться о психическом здоровье, научит справляться со стрессовыми условиями, личными проблемами, переживаниями. 

"Есть количество и качество проблемы. Например, у вас длительная бессонница. На утро вы никакой или долго себя стимулируете. Качество — насколько это делает вас нефункциональным. Вы не эффективны на работе, в семье, срываетесь на других. Можно даже предварительно пройти самодиагностику, в сети есть вопросы. А потом обратиться к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь", — говорит Олег Чабан.