UA RU

Встречаем весну: 4 популярные диеты этого сезона

Завтрак с 1+1

Узнайте, как похудеть к пляжному сезону без вреда для здоровья.

«Хочу к лету минус десять килограмм», «А можно так, чтобы на майские уже на размер меньше?», «Скорее бы в то цветастое платье влезть». Сколько желаний сразу появляется в моих клиенток, как только на календаре появляется весна, а на улице – первое солнышко. Конечно, все понимают, что «все и сразу» никогда не срабатывает... но ведь так хочется!

Уверена, и вам хочется «освежить» свое отражение в зеркале до по-настоящему теплых дней. Только давайте договоримся — никаких сомнительных приемов из интернета. Только проверенные и одобренные специалистами диеты. Ибо знаем мы и о уксусных растворах на ужин, и о 500 ккал в сутки.

Чтобы не потеряться среди миллионов советов с поисковиков, советую обратить внимание на 4 диеты. Сейчас они безумно популярны и стоят того, чтобы узнать о них больше.

1. Низкоуглеводная диета
 
Каждый из нас побывал в рамках этой диеты каждый раз, когда не влезал в любимые джинсы. В ее основе — если не полный отказ, то тотальное уменьшение в рационе любых углеводов. И под запрет попадают не только сладости и выпечка, но и цельнозерновые злаки, фрукты и бобовые.


Для такой диеты вам не нужен четкий список блюд, суровое расписание приемов пищи или ограничения по порциям. Кушать можно молоко, сыры, кисломолочные продукты, белое и красное мясо, рыбу, морепродукты, орехи и немного овощей. Главное — не больше 50-100 граммов углеводов в день.
 
И не забывайте важную истину — ограничение углеводов не означает их полное устранение из рациона. Углеводы обеспечивают нас энергией, является источником клетчатки, минералов и витаминов. Прощайтесь без сожаления только с рафинированными продуктами: выпечкой, сладостями, фаст-фудом, пакетованими соками, суши и тому подобное. А вот бобовые - гречка, киноа, нешлифованный рис, морковь, сезонные фрукты и ягоды - должны всегда сопровождать ваш дневной рацион.
 
Недостаток полезных углеводов в рационе обязательно приведет не только к внезапному и яркому срыву с шоколадкой в одной руке и пончиком в другой, но и к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и даже полного истощения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смузи-диета: как похудеть на 5 кг за неделю

2. Кетодиета
 
Ким Кардашьян и Рианна уже открыто советуют кето-диету всем, кому хочется сбросить лишние килограммы. Это альтернативная система питания, которая базируется на почти полном отсутствии углеводов. В диете присутствует небольшое количество белка и большое количество полезных и качественных жиров. То есть задача кето – условно «апгрейднуть» организм и заставить его черпать энергию не из гречки, а с авокадо.

Что же так нравится Рианне и Ким? Очевидно, это большое количество моно - и полинасыщенных жиров. Все виды мяса, жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось), морепродукты, яйца, нежирные кисломолочные продукты, овощи и несладкие фрукты. Зато углеводов должно быть не более 5% от суточной калорийности. А это, внимание, 2-3 ст. л ягод или половинка киви.

Когда углеводов с питанием поступает мало, организм начинает использовать их резервы. А после того, как они закончатся, переходит на альтернативный источник энергии — сжигает жировые запасы и использует жиры, которые поступают с пищей. В этом процессе переработки жиров участвует печень, именно она продуцирует органические вещества под названием «кетоны» — альтернативное топливо нашего организма. Этот процесс называется кетогенез.

Кетогенную диету часто используют в медицине. Немало научных работ доказывают эффективность ее применения при нарушениях нервной системы, инсулинорезистентности и онкологических заболеваниях, а не только для коррекции веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы самую модную диету 2019 года

3. MIND

То, что мы едим, напрямую влияет на то, кем мы являемся. И не только физически, как вы сразу подумали, но и на уровне интеллекта. Как именно - объясняют сторонники диеты MIND. Ее разработала команда университета Раш в Чикаго. В MIND-диете соединили принципы двух других популярных диет — средиземноморской и DASH-диеты. Ранее было доказано, что эти способы питания замедляют атрофию головного мозга в преклонном возрасте и даже уменьшают риск возникновения когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

В данном случае акцент сделан на всеми любимой средиземноморской кухни. Никаких серьезных ограничений и запретов – лишь условные списки рекомендованных и нежелательных продуктов. Стоит забыть о синтетических жирах и маргарине, красном мясе, твердых сырах желтого цвета, выпечке, сладостях и фаст-фуде. Зато в ваш рацион на неделю должны войти рыба и нежирное мясо птицы, фасоль, орехи и цельнозерновые злаки. Ежедневно стоит употреблять оливковое масло, зеленые листовые овощи и сезонные ягоды. Что больше всего могло бы утешить ли не всех моих пациенток – разрешено пить натуральное красное вино. Только не бутылку каждый вечер, а всего по 150 грамм 5 раз в неделю.

В общем, такая диета предлагает широкий выбор блюд и пьянящее ощущение психологической свободы. К тому же, полный отказ хотя бы от половины запрещенных продуктов из этого списка даст хорошие результаты уже за несколько недель. Отказ от красного мяса снижает уровень холестерина, а о вреде фаст-фуда и сладостей напоминать, надеюсь, никому не нужно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безглютеновая диета для похудения: Новый тренд в питании

4. Палеодиета

Представьте две отрасли науки, которые ни при каких обстоятельствах не могли бы пересечься. Как насчет, скажем, диетологии и древней истории? «Ни в коем случае», — скажете вы. «Палеодиета», — отвечаем мы. Этот особый рацион возвращает нас к правилам далеких предков — охотников и собирателей.

Впервые идея попробовать рацион жителей палеолита пришла в голову американскому гастроэнтерологу Уолтеру Вогтлину еще в 1975 году. Он отмечал, что поскольку человек по своему характеру — плотоядное существо, то его рацион должен быть обогащен именно белком с минимальным содержанием углеводов.

В условиях этой диеты — прощание со всеми достижениями так называемой аграрной революции. Чем вы сегодня завтракали? Круассаном со сливочным сыром и капучино? А как думаете, чем завтракали люди палеолита? Из меню должны исчезнуть злаки, молочные продукты, бобовые и даже крахмалистые овощи, как картофель или батат. Их место занимают нежирное мясо, птица, дикая рыба, яйца, грибы, орехи, фрукты и овощи. В некоторых особо суровых подвидах этой диеты запрещается даже кофе и чай — только травяные отвары.

Сторонники палеодиеты предлагают питаться трижды в день каждые 5 часов — именно за это время белок успевает лучше усвоиться организмом. Среди ее очевидных плюсов — отсутствие жареных блюд, минимальное использование соли, отказ от сахара и классических молочных продуктов.

Если вы все же решились попробовать палеодиету, то стоит делать это постепенно. Для начала забудьте о простых углеводах и фаст-фуде. Впоследствии уберите молочные продукты и жирные виды мяса. А уже в конце избавляйтесь от злаковых и бобовых. И, конечно, внимательно следите за своим самочувствием и общим показателям анализов!

Будьте стройны и здоровы, и пусть вас всегда сопровождает весеннее настроение!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 дней без сахара: Дженнифер Лопес показала, как изменилась ее фигура за первые дни диеты

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю