4 вітаміни, які допоможуть покращити стан шкіри, волосся та нігтів

Найкорисніші весняні овочі: Які продукти подарують сили та енергіюІз приходом весни частіше, ніж звичайно, виникають проблеми з волоссям, шкірою, нігтями та яснами. Усі ці фактори свідячать про те, що організм потребує поповнення запасів певних вітамінів.

Постійний експерт програми «Сніданок. Вихідний» Ірина Медвєдєва розповіла, як розпізнати зовнішні прояви гіповітамінозу та порекомендувала методи боротьби з ним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепти скрабу та маски для волосся з кокосової олії

СИМПТОМИ ГІПОВІТАМІНОЗУ

1. Бліда шкіра свідчить про недостачу заліза (вітамін В12). Лише завдяки цьому вітаміну залізо може засвоюватися організмом.

Найбагатшими джерелами вітаміну В12 є: печінка тварин, червоне м'ясо та креветки.

Фреш із буряка, моркви, яблук та апельсину чудово компенсує відсутність вітаміну В12, – каже косметолог.

2. Сухе та ламке волосся свідчить про недостатню кількість вітамінів групи В (особливо В7, який ще називають біотином).

Його дефіцит можна поповнити злаками, цільнозерновим хлібом та рибою карась.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Покращити самопочуття, стан волосся і шкіри допоможе вітамін B3

3. Надмірно суха шкіра – це причина дефіциту вітаміну А.

Багатими на цей вітамін є червоні овочі та фрукти (болгарський перець, гарбуз, морква), зелень, та жовтки яєць. Так як вітамін А є жиророзчинним, то його засвоєння можливе лише з додаванням рослинної олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути та покращити стан шкіри за допомогою вітаміну В6.

4. Кровоточивість ясен навесні говорить про недостатність вітаміну С.

Відновити баланс цього вітаміну допоможуть усі сорти капусти (особливо броколі), цитрусові, клюква, заморожена перетерта смородина тощо.

Курці повинні завжди носити з собою в кишені вітамін С в таблетках – це єдина можливість для них зберегти свої судини у нормі, – наголосила експерт.

Нагадаємо, нещодавно 1plus1.ua писав, які вітаміни потрібно вживати щодня для здоров’я та краси.