UA RU

Покращити самопочуття, стан волосся і шкіри допоможе вітамін B3

Сніданок з 1+1
©© pexels.com

Дієтолог розповіла, чому щодня потрібно випивати одне горнятко натуральної кави.

Вітамін В12 допоможе подолати депресіюВітамін B3 необхідний для мозку так само, як кальцій для кісток. У програмі «Сніданок з 1+1» дієтолог Галина Незговорова розповіла про корисні властивості та добову норму цього вітаміну.

Ніацин (або вітамін И3) бере участь у кровотворенні, позитивно впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем, запобігає розвитку цукрового діабету та стабілізує емоційний фон. Вітамін B3 також використовують для покращення стану шкіри та волосся.

ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ ВІТАМІНУ B3

1. Недостатня кількість білкової їжі, фруктів і овочів у щоденному раціоні.

2. Хронічні запальні захворювання тонкої кишки.

3. Зловживання алкоголем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 правил, як вберегтися від похмілля

4. Прийом препаратів, які порушують засвоєння вітамінів.

Добова норма вітаміну B3 для дорослої людини становить 20 мг, – каже дієтолог.

При підвищенні фізичних, нервових навантажень та вагітності добову норму варто підвищити до 25 мг.

ЧИТАЙТК ТАКОЖ: Чому вагітним жінкам необхідно вживати вітамін В9

ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ B3

Рослинного походження: Хліб із муки грубого помелу, гриби, крупи, кукурудза, бобові, пророщені зерна пшениці та пивні дріжджі.

Тваринного походження: Печінка, м’ясо, консерви, риба, морепродукти, яйця та кисломолочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рейтинг молочних виробів від Олексія Душки

За словами дієтолога, вітамін B3 – це незамінні ліки від багатьох недуг, тому варто включити до свого щоденного раціону хоча б 200 г. курятини чи грибів, 100 г. арахісу або одну склянку натуральної кави.  

Нагадаємо, що нещодавно 1plus1.ua писав, як уникнути дефіциту вітаміну D.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю