UA RU

Цинк для покращення імунітету та розумової діяльності: Поради дієтолога

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Дієтолог розповіла, чим корисний цинк для організму людини та у яких продуктах його найбільше.

У холодну пору наш імунітет ослаблений. Саме тому потрібно ретельно стежити за своїм щоденними раціоном і вживати достатню кількість вітамінів. У студії «Сніданок з 1+1» наш постійний експерт, дієтолог Галина Незговорова, розповіла про користь цинку для організму людини та у яких продуктах його найбільше.

За важливістю мікроелементів цинк посідає друге місце, одразу після заліза. Зауважимо, раніше дієтолог розповідала, як уникнути нестачі заліза без використання лікарських засобів.

Цинк забезпечує нормальний стан шкіри, волосся, нігтів. Він незамінний для роботи ендокринної, нервової та імунної системи. Мікроелемент покращує розумову діяльність, необхідний чоловікам для сперматогенезу та зменшує прояви ПМС у жінок.

ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ ЦИНКУ

1. Вегетаріанство.

2. Недостатнє надходження мікроелемента з їжею.

3. Підвищена потреба у цинку під час вагітності, лактації та після операції.

4. Зловживання алкоголем.

5. Захворювання кишечника, цукровий діабет.

6. Прийом надмірної кількості фолієвої кислоти.

Депресія, сонливість, сухість шкіри, випадіння волосся, розвиток анорексії, порушення сприйняття запахів, затримка статевого дозрівання та припинення росту у дітей – усе це може сигналізувати про те, що в організмі недостатня кількість цинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітамін В 12 допоможе подолати депресію

Добова норма цинку для жінок 12 міліграмів, для чоловіків і вагітних жінок – 15 міліграмів, – зауважила дієтолог

Щоб запобігти нестачі цинку, вживайте такі продукти рослинного походження: крупи, броколі, моркву, бобові, гриби, насіння соняшника, гарбузове насіння, горіхи, кукурудзу та шпинат. Джерела мікроелемента тваринного походження: печінка, м’ясо, риба, твердий сир і жовтки яєць.

Зазначимо, що ведучий програми «Життя без обману» Олексій Душка розповів українцям, як вибрати якісне м’ясо без антибіотиків і барвників.

Вживайте щодня вітаміни та урізноманітнюйте свій раціон.

Нагадаємо, нещодавно ми писали, чому потрібно вживати вітамін А та у яких продуктах його найбільше.

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю