UA RU

Як уникнути дефіциту вітаміну D

Сніданок з 1+1
©© pixabay.com

Вітамін D: чим корисний та у яких продуктах його шукати.

Вітамін В12 допоможе подолати депресіюВітамін D утворюється в організмі людини під дією ультрафіолету. Існують дві найпоширеніші його форми – D2 та D3. Його нестача особливо гостро відчувається в зимовий період, коли сонячне тепло в дефіциті, а в раціоні переважає високовуглеводна їжа. Проявами гіповітамінозу можуть бути підвищена втома, біль у суглобах тощо.

У програмі «Сніданок з 1+1» дієтолог Галина Незговорова розповіла, в яких продуктах харчування міститься такий важливий для організму вітамін D та як уникнути його дефіциту в організмі.

Читайте також: Як схуднути та покращити стан шкіри за допомогою вітаміну В6

КОРИСНІ ВЛАСТИВОСТІ

1. Регулює обмін фосфору та кальцію .

2. Попереджає розвиток рахіту у дітей.

3. Є профілактикою остеопорозу та пародонтозу.

4. Знижує ризик виникнення серцево-судинних хвороб та цукрового діабету.

5. Бере участь в імунних реакціях.

ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ D

Добова норма вітаміну D для дорослих – 2,5 мг, для дітей – до 10 мг.

Тваринного походження: різновиди печінки, м’яса, субпродуктів, вершкове масло, жовток, твердий сир та риба.

Зауважимо, що нещодавно дієтолог розповіла про користь твердого сиру.

Основні джерела вітаміну D– тваринного походження, - зазначає Галина Незговорова.

Рослинного походження: в невеликій кількості він міститься у селері, авокадо та грибах.

ЩОДЕННА НОРМА

Щоб уникнути дефіциту вітаміну D, потрібно перебувати на сонці не менше 20 хвилин. Для отримання добової норми вітаміну достатньо:

1. 50 г малосольного оселедця або лосося(морського окуня)

Читайте також: Риба масового ураження: як обирати безпечну та якісну рибу

2. 20 г консервованих шпротів

3. 4 яєчні жовтки

Читайте також: До чого призводить вживання сирих яєць

4. 40 г грибів

5. 20 г вершкового масла

Щоб задовольнити потребу у цьому вітаміні достатньо споживати 1 капсулу риб’ячого жиру, однак отримання його з природних джерел – набагато корисніше, - каже дієтолог.

6. 125 г курячої або яловичої печінки

7. 200 г м’яса яловичини

Нагадаємо, не так давно Галина Незговорова розповіла чому вагітним жінкам необхідно вживати вітамін В9.​

Зіркові новини

Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Зламав уявлення про класичну бондіану – історія Деніела Крейга
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Віра Кекелія та Роман Дуда чекають первістка
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Дівчина Леонардо Ді Капріо стала мішенню інтернет-ненависників
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Як Софія Ротару відзначила 72-й день народження
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Пігулки чи спорт: Меган Маркл помітно схудла після пологів
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Папараці підловили Деніела Редкліффа на вулицях Нью-Йорка в компанії десятка песиків
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ксенія Собчак отримала штраф від поліції через екстравагантне весілля
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
Ведучі 1+1 приміряли образи зарубіжних зірок в рамках конкурсу "New Fashion Zone"
У батька Бейонсе виявили рак грудей
У батька Бейонсе виявили рак грудей
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Зіркові татусі Нік Картер та Ден Рейнольдс поділилися світлинами новонароджених малюків
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Хто зі знаменитостей мав або має поганий зір
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Японські школярки змусили принца Гаррі зашарітися
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Оззі Осборн розповів, що має хворобу Паркінсона
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Кім Кардаш'ян планує кардинально змінити професію
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
Гурт BTS виступив на престижній музичній церемонії Grammy
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
У солістки гурту Spice Girls Мел Бі можуть забрати восьмирічну донечку
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
Елтон Джон пішов зі сцени прямо посеред концерту
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
"Коли ховають молодих" – новий трек від реперки Alyona Alyona розчулив мережу
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
У Сан-Франциско почали знімати продовження “Матриці”
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Правила життя супермоделі Сінді Кроуфорд
Новини по темі
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю