UA RU

Покращити самопочуття, стан волосся і шкіри допоможе вітамін B3

Завтрак с 1+1
©© pexels.com

Дієтолог розповіла, чому щодня потрібно випивати одне горнятко натуральної кави.

Вітамін В12 допоможе подолати депресіюВітамін B3 необхідний для мозку так само, як кальцій для кісток. У програмі «Сніданок з 1+1» дієтолог Галина Незговорова розповіла про корисні властивості та добову норму цього вітаміну.

Ніацин (або вітамін И3) бере участь у кровотворенні, позитивно впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем, запобігає розвитку цукрового діабету та стабілізує емоційний фон. Вітамін B3 також використовують для покращення стану шкіри та волосся.

ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ ВІТАМІНУ B3

1. Недостатня кількість білкової їжі, фруктів і овочів у щоденному раціоні.

2. Хронічні запальні захворювання тонкої кишки.

3. Зловживання алкоголем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 правил, як вберегтися від похмілля

4. Прийом препаратів, які порушують засвоєння вітамінів.

Добова норма вітаміну B3 для дорослої людини становить 20 мг, – каже дієтолог.

При підвищенні фізичних, нервових навантажень та вагітності добову норму варто підвищити до 25 мг.

ЧИТАЙТК ТАКОЖ: Чому вагітним жінкам необхідно вживати вітамін В9

ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ B3

Рослинного походження: Хліб із муки грубого помелу, гриби, крупи, кукурудза, бобові, пророщені зерна пшениці та пивні дріжджі.

Тваринного походження: Печінка, м’ясо, консерви, риба, морепродукти, яйця та кисломолочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рейтинг молочних виробів від Олексія Душки

За словами дієтолога, вітамін B3 – це незамінні ліки від багатьох недуг, тому варто включити до свого щоденного раціону хоча б 200 г. курятини чи грибів, 100 г. арахісу або одну склянку натуральної кави.  

Нагадаємо, що нещодавно 1plus1.ua писав, як уникнути дефіциту вітаміну D.

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю