Кето дієта: Таємниця стрункості Геллі Беррі
Кето – це дієта з помірною кількістю білка і дуже низьким вмістом вуглеводів.
articleContentГеллі Беррі на своїй сторінці в Instagram регулярно ділиться секретами свого харчування і особливостями дієти, яка, на її думку, є найкращим вибором для безпечного зниження ваги. Актриса вже понад 10 років дотримується кето дієти.
«Будучи діабетиком більшу частину життя, я завжди дуже серйозно ставилася до харчування. Вже багато років я дотримуюся кето дієти. Кето - це дуже низьковуглеводних план харчування, який змусить ваше тіло спалювати жир з шаленою швидкістю», - написала американська актриса.
Кето - низковуглеводна дієта з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Спочатку її застосовували в лікуванні епілепсії у дітей, а зараз її все частіше приписують діабетикам. Така дієта змушує організм використовувати жири як основне джерело енергії замість вуглеводів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як і коли краще їсти фрукти: 5 порад дієтолога
Рекомендована кількість вуглеводів на добу має бути не більше 50 г. Також важливо вживати не менше 1,5-2 літрів рідини за день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 5 швидких дієт
До списку заборонених продуктів під час кето дієти належать:
1. Кондитерські вироби (торти, шоколад, зефір, вафлі).
2. Хлібобулочні вироби (хліб, батон).
3. Крупи (рис, гречка, вівсянка, пшоно, перловка).
4. Цукор.
5. Солодкі фрукти (банани, виноград, манго, хурма).
6. Овочі з високим вмістом вуглеводів (картопля, батат, кукурудза, цибуля ріпчаста, часник).
7. Газовані напої.
articleContentРекомендований час кето дієти - не понад 2-3-х місяців.
За добу жінка повинна з'їдати приблизно 2200 кілокалорій. З них більшу частину займають білки, жири і зовсім небагато вуглеводів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ворогів здорового серця: від чого варто відмовитись
Продукти, які потрібно їсти під час кето дієти:
1. М'ясо - основне джерело білка і вітамінів. Це може бути яловичина, кролятина і свинина.
2. Риба - джерело білків і жирних кислот.
3. Овочі - низькокалорійні продукти, багаті клітковиною. Найкорисніші: зелений салат, шпинат, редис, огірки, кабачки і капуста.
4. Морепродукти - білок і поживні речовини. Можна їсти устриці, мідії, креветки, кальмари, краби.
5. Нежирні кисломолочні продукти - джерело кальцію, вітамінів і мінерал (кефір, йогурт, сир, сир та знежирене молоко).
6. Яйця - білок, вітаміни і мінерали.
7. Горіхи - вдалий перекус між основними прийомами їжі (мигдаль, фундук, волоський горіх, фісташки - не більше 30 г в день).
8. Фрукти - можна вживати яблука, ягоди, грейпфрути, апельсини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які шкодять нашій шкірі
Додатковим плюсом цієї схеми харчування є те, що під час їжі людина не переїдає і упродовж дня немає відчуття голоду. Це відбувається через те, що дієта не дозволяє рівню інсуліну сильно підніматися. Як відомо, саме інсулін відповідає за почуття голоду.
articleContentКето дієта унікальна тим, що після того як людина перестає дотримуватися встановленої схеми харчування, зайві кілограми не повертаються. Це відбувається через те, що упродовж дієти людина не голодує, а організм просто звикає до такої нормі споживання їжі.
Якщо ж ви вирішили випробувати на собі таку дієту, то у будь-якому разі необхідно проконсультуватися з лікарем.
