Как поддерживать водный баланс в жару: советы диетолога-эндокринолога
Сколько пить воды в жару?
Поддержание водного баланса является важным аспектом здорового образа жизни. Сколько нужно выпивать воды и как поддерживать водный баланс летом, разобрались в "Сніданку з 1+1" с диетологом-эндокринологом Натальей Самойленко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 продуктов, которые вызывают отеки летом (объясняет диетолог)
Сколько нужно выпивать воды летом
Запрос на воду может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как физическая активность, климатические условия и состояние здоровья. Обычно рекомендуется потреблять примерно 8 стаканов (около 2 литров) воды в день.
"В жаркий период времени мы очень много теряем, поэтому нам нужно на 20-30% больше жидкости. Мы потеем, чтобы охлаждать тело. Так мы защищаем себя от перегрева. Если мы так много теряем жидкости, мы должны ее компенсировать. Существует водно-электролитный баланс, то есть мы не просто говорим о воде, которую теряем во время потения. Мы теряем еще и электролиты. А это микроэлементы, которые довольно важны, — соли, которые нужно компенсировать потом с продуктами питания или с обычной водой", — объясняет Наталья Самойленко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Успокаивающие лекарства: почему самостоятельная покупка может быть опасной (объясняет врач)
Как поддерживать водный баланс летом
Учитывайте потребности своего организма. Необходимое количество жидкости может варьироваться в зависимости от физических активностей, спортивных тренировок, веса и других факторов. Потреблять воду нужно равномерно в течение дня. Пейте небольшие порции регулярно, а не большие объемы жидкости за один раз. День стоит начинать со стакана воды.
"Есть люди, которые не испытывают жажду и не испытывают потребность в жидкости. И именно поэтому надо сформировать полезную привычку - приучить себя пить воду", — говорит диетолог.
Также в летний период следует избегать чрезмерного потребления алкоголя и кофе. Они могут способствовать дегидратации организма. Если потребляете эти напитки, следует также пить дополнительное количество воды для сбалансирования уровня жидкости.
