UA RU

Как похудеть и улучшить состояние кожи с помощью витамина В6

Завтрак с 1+1
©© unsplash.com

Диетолог рассказала, для чего организму необходим витамин В6 и в каких продуктах он содержится.

Советы диетолога: Витамин В2 восстановит зрение и улучшит иммунитетПосле новогодних застолий наша кожа и организм в целом особенно нуждаются в восстановлении. Чтобы наш организм не страдал от недостатка питательных веществ, нужно знать о полезных свойствах витаминов и где можно их найти.

В6 - витамин, благодаря которому организм человека получает максимум энергии из белков, жиров и углеводов. Его дефицит возникает при разнообразных заболеваниях, приеме специфических медикаментов, а также при злоупотреблении курением, алкоголем и кофе.

В программе «Завтрак с 1+1» диетолог Галина Незговорова рассказала о пользе В6 для организма человека и откуда его можно получить.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЛАСИТИВОСТІ

  1. В6 препятствует отложению жиров.
  2. Помогает усваивать белок.
  3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной системы.
  4. Стимулирует кроветворение.
  5. Обеспечивает хорошее состояние кожи, волос и десен.

Если вы увеличиваете в своем рационе белок, то обязательно увеличивайте и употребление витамина В6, чтобы обеспечить его усвоение организмом, - говорит Галина Незговорова.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА В6

Растительного происхождения: пророщенные зерна пшеницы, хлеб из муки грубого помола, рис, бобовые, крупы, орехи, цитрусовые, шпинат, чеснок, томаты, картофель морковь и различные сорта капусты.

Животного происхождения: яйца, молоко, твердый сыр, субпродукты, печень, разновидности мяса.

ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА

Суточная норма витамина В6 для взрослого человека – 1,8-2,2 мг. Она содержится в таких продуктах:

  1. 50 г пророщенных зерен пшеницы
  2. 200 г овсяной или гречневой каши
  3. 200 г риса
  4. 100 г красной фасоли
  5. 50 г печени
  6. 100 г мяса нежирной свинины или курятины
  7. 1-2 куриных яйца
  8. 200 г твердого сыра
  9. 1-2 банана
  10. 50 г грецких орехов
  11. 100 г капусты
  12. 100 г моркови
  13. 50 г томатов

Помните, В6 устойчив к термообработке, однако быстро разрушается при консервировании и под действием ультрафиолета, - говорит диетолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похмелье: Что поможет облегчить симптомы

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю