UA RU

Чем грозит привычка есть перед экраном и какие овощи и фрукты употреблять зимой рассказывает диетолог Наталья Самойленко

Завтрак с 1+1

Диетолог Наталья Самойленко делится двумя новыми полезными привычками в рамках "Месяца перемен".

В рамках Месяца изменений от «Завтрака с 1+1» диетолог Наталья Самойленко делится двумя хорошими привычками. Это – есть в подходящем месте и ежедневно употреблять минимум 5 овощей. Ряд исследований доказывают, что просматривая фильм или переписываясь в соцсетях, человек может съесть на 15-25% больше еды. Почему так происходит и почему это опасно – рассказывает врач-эндокринолог и диетолог Наталья Самойленко.

Просматривая фильмы или соцсети, человек может съесть на 15-25% больше. Это все ведет, конечно, к лишнему весу. Лишний вес приводит к большому количеству заболеваний: сердечно-сосудистой системы, онкологии и других. Есть стоит за обеденным столом.

привычки

Нельзя есть:

  • На ходу
  • Перед экраном
  • На рабочем месте
  • В кинотеатрах

Хаотические приемы пищи не полезны для нашего здоровья. Еда всегда ассоциировалась с традициями, семейными ритуалами, и это следует вернуть в свою жизнь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от перекусов и почему они вредны для нас? Распространенные мифы о перекусах развеивает диетолог Наталия Самойленко

Вообще смотря фильмы, не стоит есть ничего, советует диетолог Наталья Самойленко. На время смены привычки, можно заменить попкорн на орешки, но и это со временем убрать. Все равно есть перед экраном – это плохая привычка.

Приходя в кинотеатр, старайтесь не хрустеть и не мешать людям, которые рядом и этого не делают, которые просто пришли посмотреть кино. Мы не приносим яблоки, морковь и другие перекусы в театр или на балет, и кино – это тоже вид искусства.

Следствия хаотического питания:

  • Избыточный вес
  • Переедание из-за невнимательности
  • Отсутствие удовольствия от еды
  • Нарушение процесса пищеварения

правила питания

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли детям есть первые блюда каждый день или это устаревший стереотип (рассказывает диетолог)

Сколько есть овощей, чтобы укрепить здоровье

ВОЗ советует употреблять минимум пять порций овощей или фруктов в день, около 400-600 грамм. Это почти все виды овощей и фруктов, включая замороженные.

Почему важно употреблять 5 разных овощей и фруктов в день?

Все исследования показывают взаимосвязь между тем, сколько мы употребляем в пищу овощей и фруктов и хроническими болезнями. Мы можем продлить свою жизнь, если каждый день половину нашего рациона будут составлять овощи. Это должно быть 5 различных овощей и желательно, разного цвета, чтобы получать разные фотохимические вещества. В овощах и фруктах есть витамины, микро и макроэлементы и клетчатка. Клетчатки мы получаем около 30 грамм, но, к сожалению, мы ее употребляем в 10 раз меньше. Это чревато проблемами со здоровьем, проблемами с самочувствием.

Тарелку следует наполнять наполовину овощами на завтрак, обед и ужин. Овощи могут быть разными. Это не только сырые салаты или суп из сезонных овощей, но и квашеные, замороженные. Да, витамины немного разрушаются, но при замораживании, они остаются. Необходимо употреблять 5 порций: одна порция – это одна чашка, примерно 90 г (400-600 г в день).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезны ли яйца для организма? Сколько яиц и в какое время суток можно есть без вреда для здоровья? Рассказывает диетолог Наталья Самойленко

Основные мифы об овощах

  • Не сытные
  • Зимой нет овощей
  • Термически обработанные овощи – без витаминов

мифы про овощи

Если взять индекс сытности овощей, то благодаря клетчатке у овощей достаточно высок этот коэффициент. Зимой у нас больше возможностей есть овощи с большим количеством клетчатки. Квашенные овощи (капуста, огурцы, яблоки) – это не только клетчатка, витамины, микроэлементы, а это еще и полезные бактерии, помогающие работе желудочно-кишечного тракта.

Если есть желание, мы можем с легкостью обеспечивать себе выполнение правила 5 овощей и фруктов: еще зелень, лук, чеснок, есть зимние фрукты (цитрусовые, яблоки). Сочетание физических нагрузок (спорта) и здорового питания дает ощущение благополучия и счастья.

Напоминаем, «Завтрак с 1+1» начал месяц полезных изменений. Его главная цель – помочь в формировании полезных привычек и отказаться от непродуктивных, что сделает жизнь интереснее, здоровее и дольше. Диетолог и ендокринолог Наталья Самойленко, фитнес-тренер Ксения Литвинова и тренер по развитию мышления Наталья Кадя разработали трекер полезных привычек. Данный трекер можно просмотреть и скачать по ссылке. Распечатайте этот трекер и повесьте себе на холодильник. Он будет мотивировать вас и систематизировать ваши действия по формированию полезных привычек.

Присоединяйтесь к месяцу изменений от «Завтрака с 1+1» в соцсетях под хэштегом #СніданокЗвички. В конце месяца среди самых активных пользователей будут выбраны 3-е победителей и разыграны призы от экспертов.

Смотрите, почему стоит отказаться от перекусов, советы диетолога

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю