10 рекомендаций, как сохранить выдержку в условиях массовых воздушных атак

Украина сейчас находится под усиленными воздушными атаками со стороны россии, что может в очередной раз вызвать тревогу и страх. Как сохранить выдержку в условиях очередных массовых воздушных атак и других вызовов войны? В Минздраве поделились психологическими советами. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как спастись во время атаки иранскими дронами-камикадзе (полезные советы)

1. Будьте готовы вовремя и адекватно, без паники реагировать на угрозу

Обстрелы ракетами могут повторяться, поэтому важно научиться быть морально подготовленным. Регулярность и мощность атак может быть разной, но следует уметь адекватно и без паники реагировать на любую угрозу.

2. Соблюдайте правила безопасности

Услышали сигнал тревоги — сразу и спокойно направляйтесь в укрытие. Это правило может спасти жизнь.

3. Заблаговременно подготовьте "тревожный рюкзак"

В критических ситуациях часто нужно действовать мгновенно, поэтому тревожный чемодан или рюкзак всегда должны быть наготове. Регулярно просматривайте и пополняйте рюкзак как свой, так и ребенка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда нет света: как уменьшить раздражение и чем занять детей (советы психолога)

4. Заранее изучите маршрут к безопасному месту

Детально ознакомьтесь с маршрутом к безопасному месту. Можно с секундомером пройти путь к укрытию из дома, работы, от школы, детского сада и т.д. Сделайте это вместе с ребенком. Так вы сможете просчитать время, которое необходимо потратить на то, чтобы с малышами или пожилыми людьми добраться до безопасного места во время воздушных атак.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Если вам плохо — пойте»: психотерапевт Олег Чабан рассказал, как справиться со стрессом

5. Продумайте возможные маршруты эвакуации

Кроме того, следует продумать эвакуационные маршруты из мест, где вы находитесь или можете находиться. Учитывайте различные сценарии, например, когда угроза может быть с разных направлений. И самое главное — внимательно следите за сообщениями на официальных каналах органов власти.

6. Примите, что страх — это нормально

Страх сообщает нам об угрозе, поэтому его не стоит бояться. Но помните, что страх, как и любая другие эмоция, должен работать на вас, а не вы на него!

7. Научитесь понимать себя, не блокируйте эмоции

Чем больше вы сдерживаете свои чувства, тем труднее будет разгрузить психику. При этом следует помнить, что человек может чувствовать себя спокойно в любой ситуации, даже в критической. Очень важно уметь принимать взвешенные решения относительно личных действий. Если обрести спокойствие не удается, стоит обратиться за поддержкой к психологу.

8. Вовремя обращайтесь за помощью

Если пренебрегать сигналами психики, можно довести себя до тяжелого состояния. Однако даже такую ситуацию удастся исправить, если обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, а не пытаться решить все самостоятельно.

9. Относитесь к испытаниям как к опыту

Сталкиваясь с испытанием, мы имеем возможность проявить новые качества и превратить полученный опыт в достояние. Испытание дает шанс личностного роста для каждого из нас. А общенациональное — создает хорошие условия для взросления и роста целой нации.

10. Живите активно, не откладывайте жизнь на "после войны"

Широкомасштабная военная агрессия россии изменила жизнь всей страны, превратив мирную жизнь большинства граждан Украины на жизнь в условиях войны. Но важно помнить, что даже в военное время жизнь не исчезает. Она лишь меняется, становится насыщенной на вызовы и эмоции. Итак, нужно продолжать жить в новых условиях, заботиться друг о друге и о себе - в каждый момент жизни и именно там, где вы находитесь здесь и сейчас.