Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности

5 эффективных методов релаксации

Релаксация нужна не только для снятия напряжения. Умение расслабиться может помочь снизить проявление симптомов гастрита, гипертонии и других заболеваний.

Когда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми задачами. И когда энергетический тонус падает, то любое действие превращается в проблему. Чтобы избежать такого состояния, следует вовремя позаботиться о своем теле.

К сожалению, мы привыкли обращать на себя внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Однако тело способно накапливать усталость, не сигнализируя об этом болью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 видов спорта, которыми можно заниматься всей семьей

Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах. Это можно почувствовать, как хроническое напряжение определенной группы мышц. Вследствие этого нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же страдают от избытка токсинов. В конечном случае, это приводит к возникновению болезней. О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывает дискомфорт?

Мы предлагаем узнать о методах релаксации, которые помогут выйти из такого состояния.

Самомассаж

Лучшим способом преодоления стресса является расслабляющий массаж. Впрочем, если эта услуга недоступна, проблему может решить самомассаж. Воспользуйтесь массажным маслом и делайте легкие нажатия и растирания кожи, мышц и сухожилий. Это поможет уменьшить последствия стресса, избавит от боли и напряжения в мышцах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей

Исследование, опубликованное в Международном журнале Нейронауки, сообщает, что массаж снижает уровень кортизола, повышает уровень серотонина и дофамина в организме. Серотонин и дофамин – это нейромедиаторы, которые способствуют чувству счастья.

Релаксация с помощью напряжения

Этот метод подойдет не каждому. Он заключается в физиологической закономерности тела – после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление.

Что нужно делать? Поочередно напрягать и расслаблять все мышцы тела. Тренировки начинают, как правило, с правой руки. Начните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, затем – в локте. Сконцентрируйте все свои усилия на этом движении, а потом резко разожмите руку – она должна зависнуть. Запомните ощущения и запишите, сколько времени расслабление «держалось» в руке.

Аналогичным образом расслабляют другие части тела. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе. А чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее «подтянуть» плечи до своих ушей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смузи-диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Аудиорелаксация

Аудиорелаксация очень простая в исполнении: надеваешь наушники и следуешь указаниям диктора. Диктор просит расслабить определенную часть тела или просто наблюдать за ней. Так происходит эффект расслабления мышц.

В аудиорелаксацию часто входит и визуализация. Вам могут предложить представить себя в приятной обстановке – на море, в горах или в теплой постели. Через 10-15 минут можно почувствовать себя полным сил и энергии.

Самогипноз

Оригинальный вид релаксации, который абсолютно не требует специальных поз или уединение в любом месте. Достаточно научиться «вселять» в свое тело нужную информацию. Например, в случае скованности мышц руки, стоит «скомандовать» им расслабиться.

С первого раза может и не получиться, но при регулярных попытках успех обеспечен. Много методов релаксации основаны на способности психики влиять на ход физиологических процессов. Главное – это поверить и тело начнет слушаться.

Релаксация на море

Релаксация на море влияет на психофизиологическое состояние организма. Шум, звуки волн и прибоя, визуальные образы, близость воды позволяют достигать релаксации и успокоения без дополнительных усилий.

Сочетание активного и пассивного плавания помогает улучшить общий тонус тела. Комплексы и спа-отели, которые предлагают релаксацию на море, дополняют программу оздоровления организма массажными процедурами, арома-и аудиотерапией, сбалансированным рационом, физической активностью, созданием спокойной атмосферы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 виды спорта для быстрого похудения

2018-09-25
Загружается
Другие новости