5 эффективных методов релаксации
![Которая релаксация помогает снять напряжение Которая релаксация помогает снять напряжение](https://images.1plus1.ua/uploads/articles/000/285/900/37fb679139293e1955555952f7417019.jpg)
Релаксация нужна не только для снятия напряжения. Умение расслабиться может помочь снизить проявление симптомов гастрита, гипертонии и других заболеваний.
articleContentКогда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми задачами. И когда энергетический тонус падает, то любое действие превращается в проблему. Чтобы избежать такого состояния, следует вовремя позаботиться о своем теле.
К сожалению, мы привыкли обращать на себя внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Однако тело способно накапливать усталость, не сигнализируя об этом болью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 видов спорта, которыми можно заниматься всей семьей
Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах. Это можно почувствовать, как хроническое напряжение определенной группы мышц. Вследствие этого нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же страдают от избытка токсинов. В конечном случае, это приводит к возникновению болезней. О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывает дискомфорт?
Мы предлагаем узнать о методах релаксации, которые помогут выйти из такого состояния.
Самомассаж
Лучшим способом преодоления стресса является расслабляющий массаж. Впрочем, если эта услуга недоступна, проблему может решить самомассаж. Воспользуйтесь массажным маслом и делайте легкие нажатия и растирания кожи, мышц и сухожилий. Это поможет уменьшить последствия стресса, избавит от боли и напряжения в мышцах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей
Исследование, опубликованное в Международном журнале Нейронауки, сообщает, что массаж снижает уровень кортизола, повышает уровень серотонина и дофамина в организме. Серотонин и дофамин – это нейромедиаторы, которые способствуют чувству счастья.
Релаксация с помощью напряжения
Этот метод подойдет не каждому. Он заключается в физиологической закономерности тела – после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление.
Что нужно делать? Поочередно напрягать и расслаблять все мышцы тела. Тренировки начинают, как правило, с правой руки. Начните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, затем – в локте. Сконцентрируйте все свои усилия на этом движении, а потом резко разожмите руку – она должна зависнуть. Запомните ощущения и запишите, сколько времени расслабление «держалось» в руке.
articleContentАналогичным образом расслабляют другие части тела. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе. А чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее «подтянуть» плечи до своих ушей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смузи-диета: как похудеть на 5 кг за неделю
Аудиорелаксация
Аудиорелаксация очень простая в исполнении: надеваешь наушники и следуешь указаниям диктора. Диктор просит расслабить определенную часть тела или просто наблюдать за ней. Так происходит эффект расслабления мышц.
В аудиорелаксацию часто входит и визуализация. Вам могут предложить представить себя в приятной обстановке – на море, в горах или в теплой постели. Через 10-15 минут можно почувствовать себя полным сил и энергии.
Самогипноз
Оригинальный вид релаксации, который абсолютно не требует специальных поз или уединение в любом месте. Достаточно научиться «вселять» в свое тело нужную информацию. Например, в случае скованности мышц руки, стоит «скомандовать» им расслабиться.
С первого раза может и не получиться, но при регулярных попытках успех обеспечен. Много методов релаксации основаны на способности психики влиять на ход физиологических процессов. Главное – это поверить и тело начнет слушаться.
articleContentРелаксация на море
Релаксация на море влияет на психофизиологическое состояние организма. Шум, звуки волн и прибоя, визуальные образы, близость воды позволяют достигать релаксации и успокоения без дополнительных усилий.
Сочетание активного и пассивного плавания помогает улучшить общий тонус тела. Комплексы и спа-отели, которые предлагают релаксацию на море, дополняют программу оздоровления организма массажными процедурами, арома-и аудиотерапией, сбалансированным рационом, физической активностью, созданием спокойной атмосферы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 виды спорта для быстрого похудения