5 техник саморелаксации, которые помогут успокоиться во времена войны
5 простых упражнений, которые помогут уменьшить стресс и расслабиться.
В состоянии постоянной тревожности из-за бытовых хлопот и войны многие украинцы испытали ухудшение ментального здоровья. Лучший совет для такой ситуации - обратиться за помощью к специалисту, ведь только он сможет решить причину проблемы. Если возможности записаться на прием к психологу пока нет, предлагаем узнать о нескольких действенных упражнениях, которые будут способствовать успокоению эмоционального и физического состояния.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему не нужно бороться с собственными страхами: объяснение психолога в "Сніданку з 1+1"
Антистрессовые техники для саморелаксации и снятия тревожности
1. "Дыхание квадратом"
Дыхание квадратом - метод дыхательной гимнастики, направленный на контролируемое и глубокое дыхание. Включает четыре этапа: глубокий и вдох через нос, удержание дыхания на несколько секунд (2-4), медленный выдох, пауза перед следующим вдохом. Этот ритмичный процесс полезен для стресса, улучшения концентрации и функции легких.
2. "Заземление"
Когда вы комфортно садитесь и твердо размещаете ноги на полу, вы чувствуете не только физическую, но и ментальную опору. Вы буквально "заземляетесь". Осознайте положение собственного тела и сфокусируйтесь на физических ощущениях. Соедините это упражнение с дыхательными техниками и делайте это до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
3. "Самообъятия"
Как и в предыдущем упражнении, перемещение фокуса на физические ощущения здесь поможет справиться с эмоциональным кризисом. Просто обнимите себя, и ваш организм поймет, что он находится в безопасности.
4. Потянитесь
Поднять руки и потянуться - своеобразная медитация, да еще и с пользой для тела. Это снимает напряжение с мышц и благодаря кровообращению обеспечивает прилив энергии. Помните, что в состоянии стресса напряжен не только мозг, но и мышцы. Возвращение их к нормальному тонусу поможет успокоить голову.
5. "Муха"
Назойливые насекомые не так беспокоят осенью, поэтому попробуйте представить, что на вашем лице сидит муха. Закройте глаза, попробуйте делать гримасы и напрягать свои мышцы так, как будто хотите согнать бедную зверушку. Вот она на носу, теперь на щеке, а вот уже на лбу - втягивайте щеки, щурите глаза, поднимайте брови. Это поможет расслабить лицо и снять напряжение.
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолевать стресс во время войны взрослым и детям: советы эксперта проекта "Говорит вся страна" психолога Оксаны Зайцевой
На подавленное состояние часто влияет информационный шум. Как уберечь мозг от перенасыщения информацией - психотерапевт Олег Чабан. Смотрите сюжет в "Сніданку з 1+1", который выходит с 06:30 до 9:30 в будние дни на телеканале "1+1 Украина" и на YouTube.
"Сніданок" в соцсетях:
