Как взять себя в руки во время воздушных атак: успокаивающее меню и лайфхаки от психолога

Ежедневно украинцам приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Некоторые уже смогли адаптироваться, а некоторым до сих пор трудно спокойно реагировать на вызовы войны. Как помочь себе в критической ситуации? Об этом поговорили с психоаналитиком Анной Кушнерук в "Сніданку з 1+1".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Паническая атака у ребенка: симптомы, как действовать, какие методы не работают (советы от психолога Светланы Ройз)

По словам психолога, в обстоятельствах, когда где-то что-то взрывается, травмируются люди, человек не может и не должен чувствовать себя комфортно. Совсем избавиться от чувства страха и тревоги невозможно, но можно улучшить свое состояние благодаря простым действиям. Например, на помощь придет ароматерапия.

"При дистрессе человек фокусируется на том, что его травмирует. А фокусироваться важно на том, что исцеляет", — говорит психоаналитик.

Как взять себя в руки в критической ситуации: успокаивающие ароматы

Чтобы успокоиться, Анна Кушнерук советует задействовать собственные рецепторы. Различные ароматы трав и фруктов помогут уменьшить напряжение.

• Цитрусовые
• Свежевыстиранное белье
• Мята
• Мелисса
• Лаванда

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Парализующая информация: как отвлечься от тревожного контента (советы психолога в Сніданку з 1+1)

Как взять себя в руки в критической ситуации: успокаивающее меню

Жажда еды в стрессовых условиях является абсолютно нормальным явлением и даже может быть полезной, если выбирать правильные продукты. Так, эксперт советует употреблять пищу, которая заставляет чувствовать комфорт и тепло.

• Суп-пюре
• Паста с мягким соусом
• Каши с вкусными добавками
• Бананы
• Квашеная капуста
• Йогурт
• Вода 
• Чай

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда нет света: как уменьшить раздражение и чем занять детей (советы психолога)

Как взять себя в руки в критической ситуации: лайфхаки от психолога

►Перебирайте крупу.

►Переливайте воду.

►Приложите к себе горячий напиток.

►Громко спойте громко спойте.

►Разотрите ладони.

►Обнимитесь.

"Если человек сфокусируется на процессе в тот момент, когда он даже дыхание себе не может организовать, поверьте, он начнет отвлекаться и включаться в то, что делает. Безусловно, взрослый человек не будет себя овладевать тем, что он копается в гречке, но если вы объедините это с полезным делом... Переберите крупы, наведите порядок, рассортируйте карандаши отдельно от детских ручек. Любые тактильные дела помогут", —отметила Анна Кушнерук.