Секреты безопасного похудения (советы диетолога в "Сніданку з 1+1")

Диеты заставляют нас постоянно придерживаться ограничений, что часто приводит к новым стрессам и проблемам с весом. На самом деле поддерживать вес и уменьшить его избыток можно благодаря балансу питания и физической активности. Как похудеть без вреда для здоровья и какие диеты вредны, рассказала диетолог Елена Зинченко в "Сніданку з 1+1".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью интуитивного питания: советы нутрициолога

Как похудеть без вреда для здоровья

По словам диетолога, каждый человек должен научиться дружить с едой, воспринимать ее как элемент, придающий бодрости, энергии и долголетия. Уметь чувствовать голод, насыщение, прислушиваться к себе и следить за сигналами своего тела — именно это залог здорового похудения. Чтобы избавиться от веса, нужно сформировать сбалансированный рацион, который подходит именно вашему состоянию здоровья, заниматься физической активностью и улучшением сна.

"Ваша тарелка должна обязательно состоять из овощей, фруктов и ягод — примерно на 1/4 из овощей и меньше ягод. Еще одна четвертая часть должна быть заполнена медленными углеводами, например, крупами. И 1/4 — качественный белок, но не бекон или колбаса, а нормальное мясо, рыба, бобовые. Последние очень влияют на нашу микробиозу. Важно также не пропускать завтрак, обед и ужин", — пояснила Елена Зинченко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезна средиземноморская диета: рассказывает диетолог в "Сніданку з 1+1"

Какие диеты опасны

Детокс, кето, белковая диеты — все имеют свои особенности и противопоказания, которые нужно учитывать. Диетолог рекомендует отдавать предпочтение именно сбалансированному режиму питания, поскольку любые ограничения в дальнейшем могут привести к проблемам со здоровьем.

"Помните, что для каждой диеты есть противопоказания, в частности для беременных, кормящих мам, людей с расстройствами пищевого поведения и детей. Отсутствие полного спектра питательных веществ может привести к потере витаминов и минералов, что негативно влияет на здоровье", — отметила специалист.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему нельзя злоупотреблять красным мясом: разъяснение врача-диетолога

Чем опасна белковая диета

Белковая диета может дать эффект, однако она не является полезной для организма. Такой режим питания может вызвать:

• проблемы со щитовидной железой;
• белковую интоксикацию;
• снижение энергии;
• подагру;
• проблемы с почками.

Чем опасна кето диета

Такой формат питания может в дальнейшем спровоцировать:

• повышение уровня плохого холестерина;
• болезнь желчного пузыря;
• истощение поджелудочной железы;
• повышение давления;
• поражение печени.