Сезонные простуды: Как уменьшить риск заболеть в холодное время года
Как избежать сезонной простуды: советы МОЗ.
Осенью традиционно увеличивается количество острых респираторных заболеваний, поэтому желание защититься от них является вполне естественным. Однако важно помнить, что волшебной таблетки, которая «подняла» бы иммунитет, не существует. Ученые давно доказали, что улучшить сопротивляемость организма к болезням можно только комплексно, изменив ежедневные привычки и образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Грипп и коронавирус: когда будет пик осеннего сезона респираторных заболеваний в Украине
Как уменьшить риск заболеть в холодное время года
► Сбалансированное питание
Ограничьте употребление жирной и жареной пищи, насыщенных жиров, соли и добавленного сахара. Выбирайте белковую пищу, отдавайте предпочтение полезным жирам, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле. Ежедневно употребляйте 400-500 г овощей и фруктов. Минимизируйте потребление сладкого. Пейте достаточно воды.
► Регулярная физическая активность
Недостаток физической активности на 20-30% повышает риск смертности от неинфекционных заболеваний. ВОЗ советует взрослым (в возрасте 18-64 года) не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или же 75 минут – высокой интенсивности.
► Поддержание здорового веса
Избыточный вес является фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, по меньшей мере 12 видов рака, заболеваний печени и органов дыхания; может влиять на психическое здоровье, ухудшить течение COVID-19.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что известно о новом штамме коронавируса "Пирола": симптомы и как защититься
► Внимание ко сну
Трудно говорить о здоровом сне в условиях войны и постоянных ночных атак врага, однако важно стараться спать по меньшей мере 7 часов в сутки.
Регулярное недосыпание повышает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии, ожирения, психических расстройств и т. д.
► Отказ от табака
Дым, вдыхаемый во время курения, содержит более 7000 химических соединений, среди которых не менее 250 токсичны.
► Отказ от алкоголя
Алкоголь негативно влияет на работу центральной нервной системы, приводит к истощению химических веществ в мозге, которые помогают уменьшить тревожность естественным путем. Таким образом, мы можем испытывать еще больший стресс, беспокойство или даже депрессию.
►Проведение прививок
В Украине Национальный календарь профилактических прививок предусматривает обязательную вакцинацию против 10 инфекционных заболеваний: туберкулеза, гепатита В, кори, эпидемического паротита («свинки»), краснухи, коклюша, дифтерии, столбняка, полиомиелита, ХИБ-инфекции. Вакцины для профилактики инфекций, включенных в календарь профилактических прививок – безвозмездные.
Прививаться против инфекционных заболеваний, которые являются не обязательными, а рекомендованными, можно, приобретя вакцину за свой счет в аптечной сети.
Как уберечь себя от ОРВИ и гриппа, смотрите советы:
