Продолжая посещение сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie и Политикой конфиденциальности

Какие витамины нужно употреблять ежедневно для здоровья и красоты

Диетолог рассказала, какие продукты нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

Витамины мы получаем из продуктов растительного и животного происхождения. Некоторые из них образуются в нашем кишечнике.

Следует различать жирорастворимые (A, D2, D5, E, K, K1, K2) и водорастворимые (B1, B2, B5, B6, B12, C, P, H и др) витамины.

Потребность в витаминах зависит от таких факторов:

1. Возраст.

2. Пол.

3. Вес человека.

4. Интенсивность труда.

5. Физиологическое состояние, наличие хронических заболеваний.

6. Факторы окружающей среды.

Причинами недостаточного обеспечения организма полезными веществами могут быть:

1. Некачественные продукты питания.

2. Неправильная/недостаточная обработка продуктов.

3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

4. Действие лекарственных препаратов.

Диетолог Галина Незговорова уверяет, что основой здорового ежедневного рациона являются такие продукты:

1. Молочные: 2 стакана молока, кефира, йогурта или 200 г творога.

2. Мясные: 200 г мяса птицы, рыбы или 2 яйца.

3. Овощи и фрукты: 4 порции блюд с овощами и фруктами разных цветов.

4. Хлеб и крупы: 150 г цельнозернового хлеба и 200 г крупы.

Диетолог отмечает, что дефицит витаминов – одна из главных причин развития заболеваний в организме человека.

Не существует универсального продукта, который содержит сразу все группы витаминов.

Поэтому рацион питания нужно разнообразить. Кроме этого, важно помнить, что для витаминов характерна высокая активность даже в небольших дозах.

Также напомним, что недавно Галина Незговорова рассказала о полезных свойствах кизила.

2019-04-01
Загружается
Топ новости
Новости
Новости