3 надежных метода, которые помогут уснуть за 1 минуту (видео)

Из-за постоянного стресса и воздушных тревог на фоне войны многие украинцы страдают бессонницей. Как быстро уснуть и восстановить здоровый сон. В "Сніданку з 1+1" назвали действенные методы для улучшения сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Постоянный недосып: как оправиться после бессонной ночи и вернуть здоровый сон во время войны

Способы, как быстро заснуть в условиях войны

►Метод расслабления от школы военно-морских сил США. О нем рассказала Шарон Акерман в книге "Расслабься и выиграй: результативность чемпионата". Это техника заключается в необходимости расслабить мышцы лица и опустить руки вдоль тела. Затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку. Далее постепенно расслабляем ноги, икры, бедра в течение 10 секунд. Представляем спокойную сцену плавания, созерцаем огонь или колебания деревьев.

►Метод дыхания 4-7-8, который разработал американский ученый Эндрю Вейл. В течение четырех секунд нужно спокойно и медленно вдыхать воздух носом. На 7 секунд дыхание надо задержать и медленно выдыхать ртом в течение 8 секунд. Еще раз: 4 секунды вдыхаем носом, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем ртом. Повторить упражнение нужно не менее трех раз. Метод действует как успокаивающее и быстро погружает в сон.

►Метод сна за 3 минуты, который придумали в британской армии. Сначала надо расслабить все мышцы тела, далее глубоко выдохнуть и вдохнуть воздух. Затем попробуйте ни о чем не думать в течение 10 секунд и представить себя в каноэ посреди спокойного озера. В этом каноэ надо смотреть в небо. Следующая сцена - отдых в гамаке в темной комнате. Все эти фантазии отвлекают от стресса, расслабляют и, наконец, пускают в сон.

"Чтобы предотвратить нарушения сна из-за бомбежки, рекомендуется ложиться спать в 21:00. Если ракетные обстрелы начинаются, например, в Киеве и области в 03:00 ночи, то к этому времени можно поймать полноценный сон", — комментирует сомнолог Юрий Погорецкий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как высыпаться во время воздушных тревог: советы сомнолога

Как избавиться от бессонницы: полезные советы

• После 13 часов не рекомендуется пить кофе и чай.
• Вечером можно перекусить продуктами с дрептофаном, благодаря которому вырабатывается мелатонин. Это бананы, орешки, сырые тыквенные семечки и вишня.
• За три часа до сна откажитесь от физических нагрузок.
• Ближе ко сну примите теплый душ.
• Не пользуйтесь гаджетами перед сном.
• Засыпайте в темноте и тишине.
• Ложиться спать лучше до 23:00. Именно в это время мелатонин вырабатывается в 5 раз больше за всю следующую ночь.