3 надежных метода, которые помогут уснуть за 1 минуту (видео)
![Как быстро засыпать в условиях войны: 3 надежных метода Как быстро засыпать в условиях войны: 3 надежных метода](https://images.1plus1.ua/uploads/articles/001/324/768/f2fa152f23f4292446d3d4484ecd9b56_665x442.jpg)
Как заснуть быстро: эффективные методы для глубокого сна от специалистов.
Из-за постоянного стресса и воздушных тревог на фоне войны многие украинцы страдают бессонницей. Как быстро уснуть и восстановить здоровый сон. В "Сніданку з 1+1" назвали действенные методы для улучшения сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Постоянный недосып: как оправиться после бессонной ночи и вернуть здоровый сон во время войны
Способы, как быстро заснуть в условиях войны
►Метод расслабления от школы военно-морских сил США. О нем рассказала Шарон Акерман в книге "Расслабься и выиграй: результативность чемпионата". Это техника заключается в необходимости расслабить мышцы лица и опустить руки вдоль тела. Затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку. Далее постепенно расслабляем ноги, икры, бедра в течение 10 секунд. Представляем спокойную сцену плавания, созерцаем огонь или колебания деревьев.
►Метод дыхания 4-7-8, который разработал американский ученый Эндрю Вейл. В течение четырех секунд нужно спокойно и медленно вдыхать воздух носом. На 7 секунд дыхание надо задержать и медленно выдыхать ртом в течение 8 секунд. Еще раз: 4 секунды вдыхаем носом, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем ртом. Повторить упражнение нужно не менее трех раз. Метод действует как успокаивающее и быстро погружает в сон.
►Метод сна за 3 минуты, который придумали в британской армии. Сначала надо расслабить все мышцы тела, далее глубоко выдохнуть и вдохнуть воздух. Затем попробуйте ни о чем не думать в течение 10 секунд и представить себя в каноэ посреди спокойного озера. В этом каноэ надо смотреть в небо. Следующая сцена - отдых в гамаке в темной комнате. Все эти фантазии отвлекают от стресса, расслабляют и, наконец, пускают в сон.
"Чтобы предотвратить нарушения сна из-за бомбежки, рекомендуется ложиться спать в 21:00. Если ракетные обстрелы начинаются, например, в Киеве и области в 03:00 ночи, то к этому времени можно поймать полноценный сон", — комментирует сомнолог Юрий Погорецкий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как высыпаться во время воздушных тревог: советы сомнолога
Как избавиться от бессонницы: полезные советы
- После 13 часов не рекомендуется пить кофе и чай.
- Вечером можно перекусить продуктами с дрептофаном, благодаря которому вырабатывается мелатонин. Это бананы, орешки, сырые тыквенные семечки и вишня.
- За три часа до сна откажитесь от физических нагрузок.
- Ближе ко сну примите теплый душ.
- Не пользуйтесь гаджетами перед сном.
- Засыпайте в темноте и тишине.
- Ложиться спать лучше до 23:00. Именно в это время мелатонин вырабатывается в 5 раз больше за всю следующую ночь.