UA RU

В «Сніданок з 1+1» диетолог Наталья Самойленко рассказала, сколько стоит правильный здоровый суточный рацион летом-2022 в Украине.

Завтрак с 1+1

Диетолог и врач-эндокринолог Наталья Самойленко рассказала, как летом-2022 питаться правильно и дешево.

Полномасштабное вторжение оказало влияние на все сферы жизни украинцев и даже в питание. Стоимость продуктов в магазинах дорожает, что влияет на режим потребления пищи. В студию «Сніданок з 1+1» посетила диетолог и врач-эндокринолог Наталья Самойленко. Она рассказала, как летом-2022 питаться правильно и дешево.

Лично Натальи после полномасштабного вторжения пришлось покинуть Украину. Диетолог вместе с детьми отправилась в Европу, где прожила несколько месяцев. Это была и Вена, и Прага, и Париж. За это время ей удалось наблюдать за европейцами, посмотреть, чем они питаются и сравнить с украинским рационом. По словам диетолога, в основном там предпочитают здоровую пищу, однако иногда и грешат.

«Мы лично жили в семьях бывших украинцев. Они много едят овощей, еще у них модно покупать фермерские продукты, экологичные и локальные. Однако, наблюдая за местными, увидела, что они едят очень много хлеба, особенно на завтрак… Мой сын сказал, что за всю жизнь не ел никогда столько хлеба», — прокомментировала Самойленко.

Наталья Самойленко

Однако, как говорит диетолог, многие украинцы думают, что предпочесть здоровое питание – это очень дорого. Диетолог Наталья Самойленко в «Сніданок з 1+1» рассказала, как сбалансировать прием пищи и сколько это будет стоить в Украине в реальном времени. В первую очередь следует обратить внимание, что белки, жиры и углеводы должны поступать в организм одновременно, этим они придают сытость.

«На завтрак мы можем взять классику: кашу, яйцо и творог. Если не любите кашу – вместо нее может быть любой зерновой продукт. На обед это холодный суп, второе блюдо – курица и салат. И на ужин предлагаю белок растительного происхождения – чечевицу и салат. Мы посчитали и это обойдется: завтрак – 29 грн, обед – около 33 грн и бюджетный ужин – 18 грн», – отметила диетолог Наталья Самойленко.

Вот такой летний суточный рацион будет стоить 81 гривен в день. При этом Наталья Самойленко акцентирует, что в любое блюдо можно добавить грецкий орех, который придаст длительную сытость, а также важные жиры для головного мозга. Относительно вкусностей, диетолог просит соблюдать правила употребления сладкого в первой половине дня.

По словам диетолога Натальи Самойленко, жевание снижает уровень стресса, поэтому нужно нагружать челюстные мышцы, именно это будет снижать кортизол. Врач-эндокринолог посоветовала тратить на каждый прием пищи около 20 минут. Это не только позволит полакомиться завтраком или обедом, но и внесет вклад в ваше психологическое здоровье.

Из-за постоянного стресса, связанного с войной в стране, Наталья Самойленко понимает, что украинцам очень трудно придерживаться здорового питания. В таком случае она просит, по возможности, соблюдать 3-разовый режим питания, а когда очень хочется съесть стресс, диетолог советует его запивать. Это может быть вода, морс, чай или другой безалкогольный напиток.

Однако Наталья Самойленко уверена: если из-за стресса у украинцев есть лишние килограммы, после победы они быстро уйдут и, в свою очередь, Украина будет стройной и очень здоровой нацией.

Любимая программа украинских телезрителей «Сніданок з 1+1» в эфире телеканалов ТЕТ и 2+2 и в прямом эфире на YouTube в будни с 7:00 до 10:00 и по выходным – с 8:00 до 10:00 продолжает рассказывать украинцам об оперативных новостях в стране и привлекать специалистов разных отраслей.

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю