Психологическое здоровье во время войны: простые советы для улучшения самочувствия
Как защитить ментальное здоровье от постоянного стресса, связанного с войной?
Война - это не только физические разрушения и потери, но и ужасный эмоциональный опыт, который может иметь значительное влияние на психическое здоровье людей. Она несет с собой страх, тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психологические проблемы. Как позаботиться о себе и своих близких в такие непростые времена?
Как война влияет на ментальное здоровье
В июне 2022 года Министр здравоохранения Виктор Ляшко принял участие в совещании по вопросам охраны психического здоровья. Там он выделил несколько основных проблем, с которыми сталкиваются украинцы из-за полномасштабного вторжения:
"Даже тех, кто смог стойко перенести первые месяцы войны, ждет ментальное истощение, ведь привыкание к постоянному пребыванию в условиях войны также может иметь негативное влияние на психическое здоровье. По нашим предварительным прогнозам на данный момент войны, в дальнейшем в психологической поддержке будет нуждаться около 15 млн украинцев, из них около 3-4 млн нужно будет назначать медикаментозное лечение".
Постоянный стресс, обусловленный войной, может стать причиной таких проблем:
►апатия
►посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
►депрессия
►панические атаки
►расстройства сна
►зависимость от вредных веществ
Влияние ментального здоровья на организм
Психические расстройства оказывают значительное негативное влияние на физическое здоровье:
- Повышают риск развития хронических заболеваний: сердечно-сосудистых болезней, диабета, артритов, астмы, онкологии.
- Ухудшают результаты лечения: затрудняют борьбу с хроническими болезнями, увеличивают смертность от онкологии.
- Влияют на сон: более 50% людей с психическими расстройствами имеют расстройства сна, что вредит дыхательной системе.
- Увеличивают склонность к вредным привычкам: курение, алкоголь, наркотики, что негативно влияет на общее состояние здоровья.
- Снижают уровень ответственности за здоровье: люди с психическими расстройствами реже обращаются к врачам, проходят обследования, что ведет к поздней диагностике и осложнениям.
- Повышают риск смерти: риск смерти от рака при депрессии возрастает на 50%, от сердечных болезней - на 67%.
- Сопровождаются другими физическими проблемами: при ПТСР часто возникают гипертония, стенокардия, тахикардия, язва желудка, гастрит, артрит.
- Приводят к рискованному поведению: злоупотребление алкоголем, наркотиками, деструктивное поведение, вредящее здоровью.
- Ускоряют развитие проблем: у людей с тяжелыми травмами риски возникают на 10-15 лет раньше.
Как защитить психическое здоровье во время войны
Чтобы оставаться психологически здоровым, нужно заботиться и об эмоциональном, и о физическом состоянии. Для этого нужно:
- Настройте нормальный график сна. Общая норма - 7-8 часов. Если ваш сон был прерван обстрелами или тревогами, важно попытаться доспать днем.
- Хорошо питайтесь и пейте много воды. Следите за насыщенностью своего рациона, балуйте себя вкусностями и не забывайте поддерживать уровень жидкости в организме. Суточная норма: 30-40 мл на 1 кг массы тела.
- Избегайте информационного шума. Удалите однотипные телеграм-каналы, перестаньте бездумно листать соцсети каждую минуту и откажитесь от телефона за час до сна.
- Не прячьте свои эмоции. Вам плохо? Позвольте себе поплакать. Не хотите ничего делать? Дайте себе шанс отдохнуть. Найдите здоровые пути выплеснуть свои эмоции и будьте добрыми сами к себе - вы это заслужили.
- Займитесь саморефлексией. Если к психологу пока идти не готовы, попробуйте сами рационально взглянуть на собственные проблемы. Что я сейчас чувствую? Почему это так происходит? Что мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше? Прислушивайтесь к самим себе и не бойтесь попросить помощи в случае необходимости.
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
