Психологічне здоров'я під час війни: прості поради для покращення самопочуття
Як захистити ментальне здоров'я від постійного стресу, пов'язаного з війною?
Війна – це не лише фізичні руйнування та втрати, але й жахливий емоційний досвід, який може мати значний вплив на психічне здоров'я людей. Вона несе з собою страх, тривогу, депресію, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та інші психологічні проблеми. Як попіклуватися про себе та своїх близьких у такі непрості часи?
Як війна впливає на ментальне здоров'я
У червні 2022 Міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко взяв участь у нараді щодо питань охорони психічного здоров’я. Там він виділив кілька основних проблем, з якими стикаються українці через повномасштабне вторгнення:
"Навіть тих, хто зміг стійко перенести перші місяці війни, чекає ментальне виснаження, адже звикання до постійного перебування в умовах війни також може мати негативний вплив на психічне здоров’я. За нашими попередніми прогнозами на даний момент війни, надалі психологічної підтримки буде потребувати близько 15 млн українців, з них близько 3-4 млн потрібно буде призначати медикаментозне лікування".
Постійний стрес, зумовлений війною, може стати причиною таких проблем:
►апатія
►постравматичний стресовий розлад (ПТСР)
►депресія
►панічні атаки
►розлади сну
►залежність від шкідливих речовин
Вплив ментального здоров'я на організм
Психічні розлади мають значний негативний вплив на фізичне здоров'я:
- Підвищують ризик розвитку хронічних захворювань: серцево-судинних хвороб, діабету, артритів, астми, онкології.
- Погіршують результати лікування: ускладнюють боротьбу з хронічними хворобами, збільшують смертність від онкології.
- Впливають на сон: понад 50% людей з психічними розладами мають розлади сну, що шкодить дихальній системі.
- Збільшують схильність до шкідливих звичок: куріння, алкоголь, наркотики, що негативно впливає на загальний стан здоров'я.
- Знижують рівень відповідальності за здоров'я: люди з психічними розладами рідше звертаються до лікарів, проходять обстеження, що веде до пізньої діагностики та ускладнень.
- Підвищують ризик смерті: ризик смерті від раку при депресії зростає на 50%, від серцевих хвороб - на 67%.
- Супроводжуються іншими фізичними проблемами: при ПТСР часто виникають гіпертонія, стенокардія, тахікардія, виразка шлунка, гастрит, артрит.
- Призводять до ризикованої поведінки: зловживання алкоголем, наркотиками, деструктивна поведінка, що шкодить здоров'ю.
- Прискорюють розвиток проблем: у людей з важкими травмами ризики виникають на 10-15 років раніше.
Як захистити психічне здоров'я під час війни
Аби залишатися психологічно здоровим, потрібно піклуватися і про емоційний, і про фізичний стани. Для цього потрібно:
- Налаштуйте нормальний графік сну. Загальна норма — 7-8 годин. Якщо ваш сон був перерваний обстрілами чи тривогами, важливо спробувати доспати вдень.
- Гарно харчуйтеся та пийте багато води. Стежте за насиченістю свого раціону, тіште себе смаколиками і не забувайте підтримувати рівень рідини в організмі. Добова норма: 30-40 мл на 1 кг маси тіла.
- Уникайте інформаційного шуму. Повидаляйте однотипні телеграм-канали, перестаньте бездумно гортати соцмережі кожної хвилини та відмовтеся від телефону за годину до сну.
- Не ховайте своїх емоцій. Вам погано? Дозвольте собі поплакати. Не хочете нічого робити? Дайте собі шанс відпочити. Знайдіть здорові шляхи виплеснути свої емоції та будьте добрими самі до себе — ви на це заслужили.
- Займіться саморефлексією. Якщо до психолога поки йти неналаштовані, спробуйте самі раціонально поглянути на власні проблеми. Що я зараз відчуваю? Чому це так стається? Що мені потрібно, аби почуватися краще? Дослухайтеся до самих себе та не бійтеся попросити допомоги у разі потреби.
Фото: Freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
