Что полезно есть на завтрак: Советы диетолога
Какие продукты следует включить в утренний рацион, чтобы не набрать лишних килограммов и получить энергию на весь день.
Занятые люди часто отказываются от завтрака. И зря, потому что именно завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он запускает работу организма после ночи отдыха.
Ошибочным также является утверждение, что первый прием пищи должен быть легким. А подавляющее большинство продуктов, которые мы привыкли есть на завтрак, могут привести к хроническим заболеваниям и даже ожирению.
Мы расскажем, как сделать завтрак не только вкусным, но и полезным для здоровья.
4 советы от косметолога, как ухаживать за кожей перед сномЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК
1. Магазинные хлопья, гранолы и другие сухие завтраки. Они содержат большое количество сахара, из-за которого возникают резкие перепады инсулина в крови. По той же причине следует исключить и соки.
2. Блины, вафли, печенье и круассаны, главным ингредиентом которых является рафинированная пшеничная мука. Они тоже способствуют ожирению. Эти продукты содержат в себе быстрые углеводы, а потому уже через час у вас снова возникнет чувство голода.
3. Бутерброды с мягким сливочным сыром не желательно употреблять каждый день из-за большого количества жиров в них, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Колбасы и сосиски приносят минимум пользы. Более того, дешевые колбасные изделия содержат мясо механической обвалки – перебитые кости, хрящи, потроха, хвосты и тому подобное. Регулярное употребление этих продуктов увеличивает риск онкозаболеваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать качественные мясные изделия.
Рецепт сладких кексов с бананом и овсянкойЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК
Утром необходимо кушать калорийные продукты, чтобы организм смог сжечь их в течение дня.
1. Сухие магазинные завтраки лучше заменить на разнообразные питательные каши. Злаковые обеспечат вас энергией, а сложные углеводы насытят на более долгий период времени.
2. Вместо колбасы лучше съесть полезного мяса или рыбы, которые обеспечат организм достаточным количеством белка.
3. Вареные яйца или омлет послужат прекрасной альтернативой сухим бутербродам.
4. Овощной салат с маслом подарит ощущение легкости, и в то же время обеспечит необходимый уровень питательных веществ.
Сытный завтрак – это залог хорошего самочувствия, повышения работоспособности и быстрого метаболизма.
Напомним, недавно мы рассказывали, как быстро вылечить вирусы и укрепить иммунитет.
