UA RU

5 причин больше никогда не пропускать завтрак

Завтрак с 1+1
©© Фото: Freepik

Диетолог о том, почему важно завтракать утром и как себя к этому приучить.

По результатам опроса утреннего шоу Завтрак с 1+1, большая часть украинцев или не завтракает вообще, или ограничивается чашечкой кофе. Диетолог Наталья Самойленко рассказала, в чем заключается опасность такого начала дня, а также посоветовала, как исправить ситуацию.

Почему нельзя пропускать завтрак?

Как объясняет врач, отсутствие привычки завтракать — это такая же вредная привычка, как употребление алкоголя и курение. Пропуская первый прием пищи, мы нарушаем свой гормональный фон и биоритмы. Впоследствии за это приходится расплачиваться заболеваниями.

Доказано, что у людей, которые не завтракают, более медленный обмен веществ и они более склонны к набору веса.

Польза завтрака для здоровья:

  • уменьшается риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижается риск ожирения;
  • организм пробуждается после сна и активизирует все обменные процессы;
  • в меньшем количестве вырабатывается кортизол — гормон стресса;
  • улучшается самочувствие и работоспособность.

Как приучить себя завтракать?

Самый простой способ — отказаться от ужина. Тогда с утра с аппетитом точно все будет в порядке.

Если на ночь вы не нагружаете желудок, но все равно не можете себя заставить поесть в течение первого часа после пробуждения, действуйте постепенно.

Маленький завтрак лучше, чем его полное отсутствие. Даже небольшая порция положительно скажется на здоровье. Например, это может быть 2-3 ложки каши, яйцо и любой овощ.

Перед завтраком диетолог Наталья Самойленко советует выпивать стакан воды объемом не менее 300 мл. Это подготовит организм к принятию пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 заведений Киева с надсмачними завтраками

Какие продукты нужно есть на завтрак?

Порция должна быть достаточно большой и калорийной. Позаботьтесь о том, чтобы на тарелке находились все группы продуктов — белки, жиры и углеводы.

В идеале, половину порции должны занимать сезонные овощи (клетчатка), одну четверть — яйца или белый сыр (белки), а вторую — каша (сложные углеводы). Именно такой завтрак можно считать сбалансированным и полноценным.

Обратите внимание! Сладкие хлопья, выпечка, кондитерские изделия и другие продукты, содержащие простые углеводы, заменить первый прием пищи не могут. Чувство насыщения от них длится не долго, а пользы для здоровья — никакой.

Больше интересного о пользе завтрака узнаете из видео:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От чего стоит отказаться во время завтрака

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса "New Fashion Zone"
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
"Когда хоронят молодых" – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
В Сан-Франциско начали снимать продолжение "Матрицы"
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Приймаю